炎炎夏日如何养生

（原标题：炎炎夏日如何养生）

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   时值盛夏，是一年中最热的时候，雷雨天气也越来越多，气温高、湿度大，这样的天气容易引起人的身体出现倦怠无力、食欲不振、心悸、失眠、出汗、多梦等症状；同时，夏季还是出现中暑或是感冒状况，引起肠道传染病多发的季节。因此，夏季养生十分重要。玉林市第一人民医院李宗华主任医师认为，夏季养生，需要注意养阳、控制情绪、保障睡眠、合理饮食、适当健身。
   睡眠：一定要足够
   李宗华提示，春夏季节是大自然气温回升，阳气逐渐旺盛的时候，春夏季节的养生应该注意养阳，补充元气。夏季养阳最关键的一点就是不要贪凉，尤其是要控制室内外温度的差别，不要将空调调得过低，室内温度应该保持的27℃左右。夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，烦躁易怒。大怒不仅伤肝，还会引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病。因此，夏季养生一定要注意控制情绪，保持心情平和。夏季昼长夜短，气温偏高，许多人的睡眠时间和睡眠质量受到严重影响。直接后果是，机体免疫能力下降，各种疾病风险增加；长此以往，还会导致精神紧张，继而引发神经衰弱等精神心理疾病。因此，夏季保障睡眠是身体健康的重要前提。成人每天的睡眠时间不能少于7小时，中午最好有半小时左右的午睡或休息时间。
  饮食：以祛暑利湿的食物为主
   湿热的夏季，很多人受到天气影响出现食欲不振、胃肠不适等症状，建议夏季饮食应该以祛暑利湿的食物为主，兼顾营养的全面、均衡，注意不要吃得过饱，不挑食，不偏食。
   炎热的夏季是疾病多发季节，夏季饮食对夏季疾病预防也很关键。建议肉类要少吃、热性水果不多吃、少吃坚果、避免生食水产品、少用热性调料。夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。同时，还要补充充足维生素，如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，可以多吃瓜类、凉性蔬菜和“杀菌”的蔬菜；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
   运动：不能太过激烈
   夏季健身运动对于身体健康也十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进行，运动时还要注意补充水分，以弥补汗液流失防止血液粘稠度升高。夏季适宜的运动有散步、慢跑、游泳等。
   防病：降温消暑很重要
   值得注意的是，炎热的夏季，稍不留意就会出现中暑或是感冒的状况，外出或在通风不良的室内做事，都有可能导致中暑。中午或是晚上睡觉的时候，很多人喜欢开着空调或是开窗睡觉，其实，这样很容易感冒或是中暑，应采取一些防中暑、防感冒的措施，比如多喝开水和绿豆汤，这样都能很好地消暑降温。