防范“秋老虎”，秋季调养有妙方

都说“立秋之日凉风至”。然而，虽时值八月，但还处伏天。气温不会在短时间内明显下降，持续高温的情况被称为“秋老虎”。这时候人们需要注意，不要还沉浸在“夏日炎炎”的气氛中而忽视了“秋老虎”的“虎视眈眈”。昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。

针对这一时期的气候特点，该如何养生保健？

秋季饮食八字诀

润燥、补肺、养阴、多酸

玉林市第二人民医院康复医学科主任陈玉告诉记者，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变；夏季主“长”，秋季主“收”，养生也应从“养阳”转向“养阴”。这时候起，人们要保持健康，饮食应有所禁忌，不可胡吃乱喝，尤其要重视调养，巧做安排。

陈玉认为，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以润燥、补肺、养阴、多酸为宜。平日可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，达到益胃生津的效果。尽量少吃姜、葱、辣椒等辛味食物及油腻、煎炸的过燥食物，适当多食酸味果蔬以养肝气，如梨、苹果、龙眼、葡萄、猕猴桃、香蕉等。其中，梨子、菱角和蚕豆是很适合在初秋时节吃的食物。

为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，不要盲目控制体重而节食。清晨宜食小米粥、地瓜粥等，可多食鱼类及低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

起居调养早卧早起

御秋防寒勿忘保暖

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是常说的“秋乏”。陈玉建议，市民要养成良好的作息习惯，早睡早起，起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义；同时，应重视午休，因为人在中午睡一个小时，往往抵得上晚上几小时的睡眠效果，并且午睡也有利于提高下午的工作效率。

立秋过后，昼夜温差逐渐变大，易引起感冒频发等。市民应适当加减衣物，在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。

有氧运动养肺气

张弛有度应节制

根据陈玉的介绍，进入秋季，气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制，内分泌紊乱，造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极参加运动是不错的方法。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，但不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。可适当进行慢跑、散步、瑜伽等有氧运动，使心跳频率保持在90次/分即可。

立秋后的早晨是锻炼身体的时间，此时不冷不热，气温宜人。陈玉建议，市民（尤其是中老年人）在运动前应做热身运动，防止关节损伤；在运动的过程中需及时补充水分，做到“多次少量缓饮”；出汗量较多的市民，还可适量饮用淡盐水。

立秋出行小贴士

心情愉悦利健康

秋高气爽的秋季无疑是人们出行的好时节。

玉林市红十字会医院城中分院中医科主治医师谢湖提醒，市民在出行前应做好相关的准备工作，如注意地域差异，提前了解目的地的天气状况，备好防暑防寒衣物和预防水土不服的药品；做好防暑防干燥工作，适时补水；不要过于依赖空调，防止“空调病”的发生。

此外，经过炎炎夏日的消耗，立秋时分，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，加之高温天气细菌繁衍迅速，若有不慎，容易发生腹泻，因此要格外注意出门在外的饮食卫生。此外，市民在出行中应尽量保持神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋天容平之气。

凡事预则立

季节性疾病须及早预防

谢湖强调，因季节交替，秋气燥，温差大，一些季节性疾病开始出现，如不及时预防，则很容易引发诸如感冒、呼吸道、心脑血管等疾病。尤其是有该病史及抵抗力较弱的市民，要多加小心，注意自身防护，避开细胞容易滋生的地方，并留神气候变化。

正所谓“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”据了解，在日常生活中，预防秋燥对人体的损害，还应注意调节空气湿度，保持环境中的水分；在庭院、室内可养些能净化空气、涵养水分的绿色植物；睡前亦可于卧室里置冷水一盆，以缓解燥气刚烈劲急之势。

原标题：防范“秋老虎”，秋季调养有妙方