（原标题：运动损伤预防攻略）
对于经常参加运动的健身爱好者来说，运动意外伤害的几率很大，而且不同的运动，也会带来不同的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。
训练方法合理准备活动充分
“要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。”周主任说，对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主，在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。
“有不少运动损伤是由于准备活动不足造成的，因此，在训练前做好准备活动十分必要。周主任分析，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动。此外，在每次运动前，一定要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，因为只有经过充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
注意间隔放松防局部负担过重
在运动中，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤害，间隔放松非常重要。在间隔时间内，一些人对这一问题重视不够，在运动后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑，这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下次运动时易出现损伤。例如，着重于上肢练习的项目，在间隔时间可做些放松慢跑；着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立。这样对于消除疲劳及防止运动伤害有着积极意义。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤害。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤害。因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担过重。
防止劳损使用护具
“身体某一部分组织进行长期的、单调的练习，而不注意调整，就容易使该组织损伤，而这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。”周主任提醒，防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。所以就算是微小损伤都应该予以重视治疗，停止局部训练，避免反复损伤，使受伤的组织有一个安静的修复过程和条件。
此外，在不少运动中，使用运动护具是非常必要的，如护腕、护膝、护肘等这些护具的使用，极大地防止了很多严重的运动伤害的发生。而一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备也可明显降低运动损伤。
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