（原标题：青少年和老年人运动需防损伤）
处于发育期的青少年往往活泼好动、喜欢运动，有时难免运动过度，以致骨骺软骨出现炎症等运动损伤。专家提醒，虽然这一疾病可在两三年内自然痊愈，但前提是需要减少运动量、多休息静养、停止跳跃活动及少进行踢腿训练。
“其实，许多运动损伤都是由于身体的柔韧度不够所导致，一些专业的健身场所里如配备有平衡感觉训练仪，在进行计划中的巨量运动前，最好先在该仪器上站15分钟找找平衡，以防在足球、篮球等激烈运动项目中扭伤。”市桂南医院骨外科主任周德勇建议，对于没有这些“尖端”仪器帮助的运动爱好者而言，在运动前跳跳格子，进行前、后、侧身跑等准备活动也能帮助提升平衡感，加强身体各部分的协调能力。而为了防止损伤，运动时可带一些护膝、护踝器具，切勿在身上带锐器首饰。
处在发育期的青少年尚可通过多跳格子侧身跑预防损伤。50岁以上的中老年人群，其骨骼和青少年存在一定的差别，他们该如何预防运动损伤？“现代研究发现，老年人餐后进行中度运动后，出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用。因此老年人应避免在饱餐后进行激烈的健身运动。”周主任提醒。此外，锻炼时应避免过度运动，因为其会降低人体免疫力以及使人精神疲惫、体力恢复慢、哮喘发作等。
“散步、大步走、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯等都是有氧运动，也非常适合中老年人。”周主任分析，因为它既能收到锻炼效果，又能保证运动安全，并且这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。周主任还建议，有退行性关节病变的中老年人最好不要进行登山、爬楼梯等加重关节负担的运动，可进行散步类的活动以减少关节损伤。
“为预防运动损伤，50岁以上的中老年人健身时不仅要选温和的运动，还要恰当地掌握运动强度与时间。”周主任建议，锻炼时“和自己说话”，因为人们在运动时，如果能够用正常节律说完整的句子且能保持均匀通畅的呼吸，说明处于有氧运动状态；反之就说明身体缺氧，应放慢速度。此外，运动时间以30分钟—40分钟为宜，若经常运动的人可以适当延长运动时间，但最好一次不要超过90分钟，进行运动的时间最好在下午6点到晚上8点之间。每周进行有氧运动不应少于5次，以6次为宜，若运动后精神饱满、食欲睡眠良好、兴致高，说明运动量适宜；如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止。
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