（原标题：单项运动损伤预防小妙招）
适当运动，本是增强体魄提升免疫力的好事，但一些不正确的运动方式往往会导致意外受伤的发生。那么，做常见的单项运动时，你知道哪些部分容易损伤吗？
羽毛球：频频重扣时易伤肩关节
周主任表示，肩关节是上肢与躯干连接部位，是人体活动范围最大的关节，打羽毛球奋力杀球时如用力过猛、姿势不正确都会导致盂唇软骨撕裂、关节囊增厚及肩部撞击综合征等运动损伤。盂唇软骨撕裂有个典型症状，那就是肩部不动不痛，抬肩就痛。一旦因自己的杀球尽兴后出现肩膀总是疼痛的现象，就应该看医生了，否则将严重影响日常生活、工作。
预防羽毛球运动带来的运动损伤，关键在于充分做好热身运动，关节、韧带和肌肉都需照顾到。正确的手腕预热动作是持拍手向前水平伸直，手心冲外，另一只手用力来回搬动持拍手五指，达到拉升关节和韧带的效果。而同样容易受伤的腰、腿部各关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。与此同时，辅助一些诸如护膝、护腕、护肩、护踝等护具，也能减少羽毛球运动带来的损伤。
篮球：崴脚不可小觑
作为竞技类项目，篮球带来的运动性损伤也很普遍。篮球运动损伤分为劳损和急性损伤两类。劳损常常出现在持续承受压力过大的部位，最终导致软组织疼痛、肿胀、运动能力减退。而急性损伤则包括踝、膝关节扭伤，崴脚就更为普遍。“一般只要球员跳跃抢球后落地不稳，十有八九会发生崴脚事故。那些崴脚后剧痛得不能直立行走的患者，不少都是骨折或严重韧带损伤，急需就诊。”周主任说。
“打篮球时，运动者对场上的位置要有敏锐的观察力，避免和减少冲撞的发生才是预防关键。舒适的运动服装有助于避免运动损伤，使用关节支持带和护具可以减少脆弱的踝、膝关节损伤发生率。”周主任提醒，篮球运动者应懂得一些急救知识，尤其是小损伤的最佳处理原则，一旦发现急性损伤，应立即休息、冰敷、加压、抬高患肢。
跑步、登山：加速度后切忌急停
在跑步、登山中，常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂等运动损伤。无论是晨跑还是登山，在进入一定加速度后切忌急停，因为这样会引发踝关节与膝关节扭伤、拇指骨骨折等运动损伤。对于这两项运动，运动者还需预防脚底筋膜炎和神经刺痛及籽骨炎这些运动损伤。
周主任表示，对这两类疾病的预防，关键还是需要选择好有缓冲的鞋子和进行缓冲力纠正。一旦抽筋，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉即可缓解。如果发生肌肉痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。
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