盛夏开始，这样养生更健康

   今年6月21日是夏至，俗话说，不过夏至不热。夏至过后，盛夏开始，炎热天气才算真正铺天盖地而来。随着气温的日渐升高，流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等不良反应会接踵而至，衣食住行等各个方面尤其需要市民注意。

   而在夏至过后，市民该如何养生保健？又该怎样避暑纳凉？日前，记者采访了玉林市第二人民医院中医科副主任、副主任医师杨荣洲。

  夏天穿衣有讲究

   记者观察到，天气一热，不少市民便想方设法避暑纳凉。其中，尤为突出的便是穿衣上的变化，不少市民或换上短袖背心，或穿上短裤裙子，更有些爱美女士穿得尤为“清凉”。

   对此，杨荣洲指出，夏天虽炎热，但穿衣还是有讲究。市民夏天穿衣应以合适为宜，白色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，不易中暑。此外，还需要注意透气，保护皮肤，不要过于裸露。

   多喝温水少吃凉

   炎夏来临，人体新陈代谢进入旺盛期，各种机能损耗加大。记者观察到，天气炎热，城区各饮品店经营火爆，不少市民为了降温解渴，通常喜欢喝冰冻饮料等各种冷饮。

   杨荣洲指出，“凉食”应有度，不宜过分，吃的量和时间有讲究。通常是饭前1小时、饭后1小时、半空腹（半饿半饱）为吃“凉食”的较好时刻，空腹不宜吃“凉食”。“凉食”吃得适宜有助于防暑降温，反之则有害健康。

   杨荣洲强调，夏季是多汗的季节，出汗多则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现异常。出汗过多时，应饮用糖盐水（500ml水+4.5g盐+葡萄糖的温水），先加盐后加糖饮用（先盐后糖），能补充大量出汗后身体所需要的钠等元素，迅速恢复体力，减轻疲劳感，尤其适合高温作业者。平时饮食应以清淡为主，忌油腻，饮水最好多饮用温开水，少饮用温度过低的冰冻饮料。此外，还可吃些绿豆海带糖水、八宝粥、西瓜、苹果等饮品和水果。

  起居调养要顺应

   炎夏作息，相信很多市民会有这样的感受——热得难以入睡，中午休息少，夜里睡得晚，或以长时间吹风扇、空调等方式助眠。加之现在正在上演四年一度的“欧洲杯”，由于酷热难眠，不少市民更是选择熬夜看球赛。

   杨荣洲认为，夏季容易引发空调病，出现一些感冒咳嗽、肢体酸痛等症状，故起居调养要顺应自然阳盛阴衰的变化。宜晚睡早起，不宜过度睡眠，过度睡眠伤气伤脾；合理安排午休时间，不能不午休，不宜过度熬夜。此外，吹风扇和吹空调也有讲究，室内外温差不宜过大，不能固定直接对着身体吹，更不能长时间吹，应该调整好空调温度和风扇的送风角度。

   经常出行要防暑

   暑假即将到来，很多家庭会选择出游，在享受大自然的美好风光时，别忘了防晒、防中暑。

   杨荣洲提醒，外出时，应注重防晒，或穿长袖衣裤、或涂抹防晒霜，避免在强烈的阳光下长时间暴晒以致灼伤皮肤；尤其是在登山或在森林中游玩时，更应该注意穿着，防止蚊虫直接接触而引发皮肤瘙痒、溃烂等；在室外高温工作的人群更应该做好防晒措施，出汗过多时应尽早换掉汗湿的衣服，避免中暑或感冒。

  运动后勿冲冷水澡

   “生命在于运动”，运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。

   杨荣洲表示，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

   此外，在运动的过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲洗身体、淋浴，否则身体会因温差骤变而引起伤气、肌肉痉挛等疾病。

   冬病夏治正当时

   据了解，“冬病夏治”是一种特殊疗法，是中华中医药疗法中的特色疗法。它结合中医的针灸疗法，在人体的穴位上进行药物贴敷，以鼓舞正气，增加人体的抗病能力，从而达到防病治病的目的。

   杨荣洲介绍，夏季是一年中最炎热的季节，人体阳气发泄，气血趋于体表，皮肤松弛，毛孔张开。此时在穴位上贴敷药物易于作用穴位，渗透皮肤，疏通经络，调节脏腑，对支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性呼吸衰竭、反复感冒、慢性咳嗽、鼻炎等具有较好预防和治疗作用。

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