念好“三字”经 安心过盛夏

夏至过后，一年中最热的季节已经到来。玉林市第一人民医院主任医师罗凤才提示，从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。从夏至到立秋会经历三伏天，三伏天是一年中最炎热的时期，夏至前降雨多，夏至后天气炎热，整个岭南地区就会出现“上晒下蒸”的情况，天气十分闷热，人的身体是最难受的，因此科学养生很有讲究，要在精神、起居、运动、饮食等方面做好充分准备。

  精神调养要“静”

   在精神调养方面，炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，因此酷暑时节应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，平时多注意“暑易伤气”；在起居调养方面，炎炎夏日，进行室外工作和活动，应尽量避开烈日炽热的正午；在运动调养方面，夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

   饮食调养要“淡”

   在饮食调养方面，夏季饮食宜清淡，多温热熟食、少冷饮生食，讲究吃“补食”，原因是夏至后有三伏天，它是一年中最炎热的时期，人容易食欲不振，所以要注意饮食补养。如天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素。所以，应尽量多吃青菜；多吃瓜果，瓜果汁多味甜，不仅生津止渴，也能清热解暑；多吃些苦味和酸味食物，夏天常食苦味食物能清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。此外，盛夏出汗多，还应适当多吃些酸性食物；多吃粥，在炎热的夏季，人的肠胃因受暑热刺激，功能会相对减弱，容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，重者还会中暑。因此，夏季喝消暑保健粥则是饮食调理措施之一；多喝水，当人出汗比较多，体液损耗比较大的时候，多喝汤既能及时补充水分，又有利于消化吸收；多喝茶水，研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1~2℃，而冷饮只能使口腔周围变冷；喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消。如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益；炎热的夏天，尤其要特别警惕肠道传染病来袭。饮食要特别注意清洁卫生，勤洗手、吃熟食、喝开水。

   衣服颜色要“浅”

   此外，衣着和居室宜清凉，衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风透气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安；要注意“空调病”，在恒定温度下，室温保持在26℃是最适合休息的。如果室温过低，第二天起来易出现浑身乏力、头疼、腰酸背疼、四肢痛、关节痛等症状，更严重时会引发腹泻、月经不调、“空调病”等更多疾病。建议室内外温差不应太大，一般在8 ~10℃左右，26℃左右的室内温度是比较合适的。晚睡早起睡午觉，此时节，起居调养宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉；注意补水，这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使体内水分大量流失。此时若不及时补充水分，会使人体血容量减少，大脑会因此供血不足，进而造成头痛头晕。最后提醒，夏季暑热湿气重，容易损伤脾胃，慢性肝肾病患者在夏季复发比例很高，千万不可相信偏方乱服药。到了夏至，家中要常备一些防暑药，如金银花、菊花、荷叶、仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散等防暑药宜常备身边，可以预防中暑，安全度夏。 (记者 詹丽萍 实习生 张艺瀚)

原标题：念好“三字”经 安心过盛夏