专家教你克服睡眠障碍

（原标题：专家教你克服睡眠障碍）

3月21日是世界睡眠日，主题是“健康心理，良好睡眠”。主题宣传的目的是希望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注。据统计，目前全世界有30%的人有睡眠问题。那么，你的睡眠充足吗？有没有睡眠障碍？怎样才能睡得好？

   玉林市第一人民医院呼吸内科张九进主任提示，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。但现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。压力大，以及夜生活、饮食不当等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。睡眠障碍包括：失眠——入睡难、保持睡眠难；睡眠过多——白天过多的睡眠；睡眠异常——错误的时间睡眠、睡眠—觉醒—节律异常、睡眠中异常行为。

   睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。

   据了解，失眠与躯体疾病关系密切，至今与失眠有关的疾病就有200多种，最常见的也有80多种，高血压人群中，1/3有失眠；心脏病人群中，1/5有失眠。短期失眠即会对精神和大脑造成影响，长期失眠则会引起一系列临床症状，甚至诱发一些器质性病变。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。

   睡眠与生命健康息息相关，有关科学研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17~18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8~9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时，老年人的平均睡眠时间为8小时。

   如何克服睡眠障碍？张主任建议，养成良好的生活饮食习惯，给自己一个舒适的睡眠空间，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。也可以使用一些简单易行的改善睡眠的方法。比方说，睡觉前一个小时喝一杯热牛奶，洗漱完后用热水泡泡脚，选择最舒服的姿势躺下；睡觉前听一些轻音乐，单纯的乐器演奏，你的神经也会随着音乐慢慢放松下来，进入梦乡就很容易了；运动是一种很好的放松方式，有时间尽量安排一些有氧运动；晚上工作完成后，在卧室点燃自己喜欢的香薰精油，对放松神经效果也很好。此外，改善睡眠障碍，也可以选择食疗方法缓解；选择在睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸；可以在睡前选择用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环；晚上不要总熬夜，养成一个良好的睡眠习惯。 （记者 詹丽萍 实习生 张艺瀚）