（原标题：运动之前要做好准备活动）
冬天气温比较低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性降低，很多健身爱好者比较注重运动前的热身。但是，到了夏天，天气比较炎热，一些人认为不存在血管收缩等情况，运动前省略了热身的环节。对此，专职健身教练庞教练提醒大家，不要认为夏季肌肉不易拉伤，而忽视了运动前的准备活动。
“在健身前提高运动者的体温是准备活动的作用之一，体温升高可使神经传导速度加快，降低肌肉粘性，提高肌肉的伸展性和弹性。”庞教练说，体温变化可使人体内发生一系列有利于运动的生理变化。在夏季，高气温和日照辐射使人本身具有较高的体温，肌肉的粘性降低，伸展性加强。尽管夏天准备活动的时间可以比冬季冷环境中缩短，但并不能省略不做，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。
庞教练表示，如果不做准备活动或准备活动不充分，一开始就进行较剧烈的运动，即使是体温很高的夏季，身体也不能很好地适应，会导致运动性疾病或损伤，如平时常见的运动中腹痛就主要是由于血管突然急剧收缩、缺氧、代谢产物的刺激等引起的，这样的情况常常是发生在没有进行充分准备活动的运动者身上。
那么，要做哪些运动才可以达到热身的效果呢？庞教练称，大致可以把热身运动分为两类：第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者各种健身操等等。这些全身性的热身运动可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，进行特定部位的热身，加上适当的拉筋，就能够有效地减少因为热身不足而造成的各种运动伤害了。如果从事的运动较激烈，就必须用更长的时间来热身及拉筋。反之，进行一些比较随意休闲的运动，对热身运动的需求也就不必太严格。
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