专家提醒：骑行要讲究方法

2017-12-15 11:35:38 玉林新闻网-玉林日报谢卓玲

骑自行车已经成为部分市民出行、健身的方式。（玉林日报记者傅盛摄）

近日，共享单车现身玉林，街头骑共享单车的人也越来越多，用共享单车来骑行健身的人也不在少数。对此，记者就骑行健身的一些相关注意事项采访了玉林市骨科医院急诊科主治医师何维。

骑自行车健身的好处

何维表示，他自己也是骑行爱好者，骑行健身益处很多，是一种值得推崇的健身方式，能改善人们心肺功能的耐力性。

骑行健身不仅能预防大脑老化，还能提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。骑行能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑行不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。由于室外骑自行车属于有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，还可以收到显著的减肥效果。另外，骑行还能放松身心、益寿延年等。

骑行虽好，但不是人人都适合

一般来说，青少年、中年人还有长期在办公室伏案工作的人群比较适合骑行健身，有益身心。何维特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动，因为这些人在剧烈运动的时候，极易发生骑行事故。此外，大雾天气不适合骑车运动，因为大雾天的气压较低，来自四面八方的污染物难以消失，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，对于老年体弱者还可能危及生命。

专家教你骑行健身的诀窍

自行车是一种非常好的健身方法，而且还可以维护大自然的健康以及平衡，没有尾气排放等，所以到目前为止也一直都受到很多人的喜欢和青睐，但是骑行不同于一般的骑自行车上下班，需要掌握正确的方式和方法，否则可能会造成不必要的损伤。

何维强调：骑车锻炼时要选择环境较好、绿化较多，最好是设有自行车专用车道的地方。不要选择市区马路作为骑行健身地点，因为人流量多，容易造成交通事故，而且汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。很多喜欢骑自行车的人抱怨“大强度骑行后膝盖疼痛”，何维表示，这是由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤，所以运动前一定要热身、伸展肌肉，当然还要根据自己的需求来正确调节车座和骑姿。骑行时长和强度要因人而异，很多人贪图骑得远和快，在途中只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，运动中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

另外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。为了安全起见，还要遵守交通规则。

原标题：骑行健身低碳又健康专家提醒：骑行要讲究方法

责任编辑：李家州（见习）