入冬了，让你的身体平安过冬

“立冬”节气到来了，意味着冬季正式来临。虽然地处南方地区的玉林还没感受到寒冷，但是随着季节的变换，市民在养生方面也要有所调整。那么立冬之后应该如何养生呢？

  起居调养应以“养藏”为主

   玉林市第一人民医院主任医师罗凤才认为，从中医养生的角度讲，立冬之后应顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。在生活起居方面，要保证充足的睡眠，年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚；老年人则要避免晨练起得太早。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质。当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春；体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。需要提醒的是，进补前要先辨明体质的“寒热”属性，再选择适当的中药材。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。立冬至冬至，饮食应以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，冬季可以多吃红薯、萝卜、包心菜、芋头等食品，力戒温燥、辛辣刺激之物。水为阴气之源。因此，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。

   防寒保暖应做到“恰如其分”

   俗话说“寒从脚下起”。因为脚位于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。

   从“立冬”开始一直到“立春”，是一年中最冷的时节。中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。冬季锻炼还要注意掌握“度”，不能透支体能。可根据自身状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。有心脑血管疾病的人，不要做剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

  几类疾病不得不防

   罗凤才提醒，每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。因此，立冬时节应该当心的几类疾病，一是中风，中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；要适当补充营养，增强体质；要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。二是心梗，心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。三是流感，老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。 (记者 詹丽萍 实习生 温胜祖)

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