霜降节气该如何养生

（原标题：霜降节气该如何养生）

   霜降是秋季与冬季之间的过渡时期，10月23日进入了霜降节气。医学专家提醒，在霜降时节要注意添衣保暖，预防感冒。此外，霜降后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，此时饮食应以保暖、润燥、健脾、养胃为主。

   玉林市第一人民医院李宗华主任医师提示，“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。同时，进补讲究因人而异，脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时，以健脾补肝清肺为主，应选用气平味淡、作用和缓的食物，食温热熟的食物，以汤类、粥类最为适宜，既营养滋补，又利于吸收，可增强体质，保持旺盛活力，预防和减少疾病。

   秋季气候变化无常，早晚温差也比较大，时冷时热的，经常会让你感到措手不及，此时预防不当，贼风就会乘虚而入。李宗华认为，为了预防贼风的侵袭，应经常注意天气变化，随时增减衣服。千万不要过早地穿上冬天的衣服，春捂秋冻，这样不仅能有效地抑制贼风的侵袭，还能增强身体的抗寒能力。秋气肃杀，首先反映在人身上的是皮肤干燥。寒气较盛，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等，故穿衣保暖不宜忽视。此外，精神调养也不容忽视，最好的调养方式就是保证睡眠充足，早睡早起，避免秋乏的发生。

   值得一提的是，霜降时节，是呼吸系统疾病的高峰期，也是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”（膝关节骨性关节炎）的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。这时就要多吃一些梨、苹果、白果和洋葱等。受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，尤其是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。除了多吃水果蔬菜之外，有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉；多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼，也有助于关节的健康。在这个节气注意保暖，还能预防高血压的增高，早晚要适度增减衣物，防止受凉，在秋收秋种时，防止过度疲劳，定时休息。

   随着天气的转凉，患有鼻炎、鼻息肉、鼻窦炎的患者，会出现鼻塞、鼻痒、流鼻涕、打喷嚏、眼睛发痒、头疼头晕等症状。秋季是鼻炎的高发期，没有得到及时有效的控制可能会引发鼻息肉、鼻窦炎等并发症。预防鼻炎最主要就是提高人体的抵抗能力，提醒大家要进行适度的体育锻炼，保持鼻腔的清洁，少去人多、空气不流通的地方，养成早睡早起的习惯。在这个节气，外出可佩戴口罩，室内要经常开窗通风，积极预防感冒。在饮食方面，忌食寒凉、生冷、辛辣等刺激性食物，慎食鱼、虾、蟹等海产食物，戒烟限酒，减少对鼻腔黏膜的刺激。

李宗华强调，霜降时节养生一定要坚持“四防”，即防秋燥、防湿邪、防秋郁、防贼风。霜降养生对老年人而言尤为重要，它可降低血管病、脑出血、肛肠病等疾病的发病率。只有注重不同季节的养生方法，方能达到顺时养生的效果。(记者 詹丽萍 实习生 李宏超 陈俏霞)