（原标题：如何预防习惯性便秘）
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。
据玉林市中医院肛肠病科的主治医师胡晓刚介绍，长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失，导致便秘。要预防习惯性便秘应注意做好以下几点：1.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律，并避免排便习惯受到干扰。2.提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。提倡高纤维饮食。膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。3.补充水分。多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出，最好饮用淡盐水。4.供给足量B族维生素及叶酸。用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。5.增加易产气食物。多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便，如洋葱、萝卜、蒜苗等。6.增加脂肪供给。适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。7.适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。8.避免滥用、或长期使用泻药。滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖，造成无泻药不能排便，最后服泻药也不能排便，反而会造成便秘。9.如有肛裂、肛周脓肿等应及时治疗，避免出现惧怕排便的情绪，以免形成便秘。
最后，胡医师还特别提醒市民，便秘分为器质性及功能性两种，排便困难超过1个月应及时就医。得了便秘，千万不能想当然一泻了之，应当及时到规范的医院请专业的医师查清楚病因后再做进一步的诊治，以免耽误病情影响治疗效果。
（庞贞兰）
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