膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。膝关节的任务繁重，吸收营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。中国多个城市开展的调查显示，40岁及以上人群中，症状性膝骨关节炎的患病率为15.6%，与全球相当，不同城市的患病率从7.7%至30.5%不等。
如何保养膝关节
为了避免出现膝关节疼痛，我们该如何调理、保养？玉林市中西医结合骨科医院手外一科主任、副主任医师陈仕平建议，进行关节的有效运动（有氧运动），平卧床上进行屈伸膝关节或者不负重（坐姿）屈伸膝关节，每天做2~3分钟，如此可以保持关节周围肌肉的强健，维持关节运动轨迹正常和稳定，从而减少关节间的磨损。此外，还可以进行关节周围有效球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日三次，每次3分钟，如此按摩能促进局部血液循环，具有保暖作用，还可提高膝关节的抵抗力。
膝关节不好的人应该远离关节损伤三大运动，不登山、不打太极拳、不负重上楼，尤其是中老年人不要选择这三种运动方式，因为这三种运动加重中老年人膝关节磨损。
在饮食方面，多吃富含钙质、胶原的食物。多吃牛奶、豆浆、贝壳类海产品、花胶、猪牛蹄筋、水鱼唇边、鱼嘴边、凤爪、猪蹄等富含胶原和钙质的食物。缺钙虽然不会直接引起膝关节疼痛，但是补充钙质能够强健筋骨。同理，多吃富含胶原的食物，对于关节软骨的修复也有一定的帮助。
膝关节的日常保健
为了好好爱护膝关节，在日常生活中有哪些要注意的？陈仕平给出了如下建议：1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7.少搬重物，少穿高跟鞋。8.避免外伤及过度劳动。9.选择合适的鞋子，一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。选择鞋子时，要注意脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度；鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度；鞋后跟可以高2~3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
原标题：保护膝关节，你可以这样做
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