一年之计在于春 如何提高免疫力？

春季气温变化异常，乍暖还寒时，最难将息。很多疾病也盯上了这个季节，尤其是对于免疫力低下的成人和儿童而言，更是一不留神就可能中招。

那么，应该如何提高自身免疫力呢？玉林市红十字会医院预防保健科科长刘家明、儿科主任邓燕艺给出了诸多建议。

提供全面合理的营养

刘家明认为，根据《中国居民膳食指南》，食物多样，建议以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清洁少盐的膳食；应适量饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。食物要有精有细，粗细搭配，不甜不咸，少脂富营养。可明显提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西红柿、白薯、茶叶、海带、胡萝卜、猕猴桃、灵芝、蜂皇浆、苦食（苦瓜、苦菜、慈姑等）和牛奶等。

养成良好的生活习惯

刘家明指出，生活要有规律，早睡早起、按时作息，劳逸有度、保证睡眠，使体内生物钟正常运转，增强免疫力。多喝水有助于提高免疫力，早日康复。另外，要限酒和戒烟，饮酒对心脏的保护仅限于15g/d～30g/d酒精量，抽烟量多1倍，危害多4倍。最后，要养成午睡习惯，午睡时间15～30分钟，更适于老年人。

于儿童而言，邓燕艺认为，儿童长期睡眠不足会影响生长发育，而免疫力也正是在不停的生长发育中逐步完善的，免疫系统发育不良，势必会导致免疫功能的低下。此外，要培养儿童饭前、便后洗手的习惯，从而减少病菌的入侵，增强抵抗力。

坚持科学合理的锻炼

刘家明认为，科学合理运动就是运动强度需使心跳次数达到一定标准（即170-年龄），运动方式主要为有氧运动（包括散步、慢跑、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞，打篮球、网球、羽毛球等），根据体质选择项目，循序渐进，持之以恒，每周3～5次，最好每天1次，每次30～60分钟。不提倡无氧运动如举重和短跑等。

步行运动是世界上最好的运动，时间最好选在傍晚，而非早上空腹。慢跑应先行2～3分钟的准备活动，量力而行，距离由近到远（3公里合适），速度由慢到快，每分钟120～130米，以不觉气短，能与人说话为宜；结束后不宜马上停下来，应缓慢步行或原地踏步。

注重心理健康

刘家明指出，拥有心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。要学会自我调控情绪，正确应对各种刺激，养成乐观、开朗和宽容的性格，爱劳动和爱运动。此外，还要学会发泄和保持良好的人际关系，有益于免疫力增高、健康和长寿。

邓燕艺认为，提高免疫力要保持心情愉悦、身心舒畅，压力过大或长期处于紧张状态不利于儿童的成长，还会降低儿童的免疫力。

自动和被动免疫

刘家明介绍，自动免疫是将菌苗、疫苗及类毒素注入肌体，使肌体主动产生特异性抵抗力。免疫力出现在接种后2～4周，多需免疫1～3次才持久（半年～数年），如当前的流感疫苗注射。被动免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙种球蛋白、转移因子和胸腺素等，可立即获得免疫力，但维时短，用于某些急性传染病的应急性预防和治疗。

邓燕艺指出，除了要给儿童预防接种提高免疫力外，还要注意儿童的冷热，及时增减衣物，避免汗湿衣服。在初春时节，经常有寒流和强冷空气袭来，导致气温急剧下降。在这种情况下，“春捂”有利于适应季节的变化，如果不“捂”着点儿，就很难适应这种冷暖的变化，儿童甚至可能会患感冒、气管炎、关节炎等疾病。

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