“养肾防寒”是冬季养生重点

（原标题：“养肾防寒”是冬季养生重点）

进入立冬节气，冬季养生这个老话题又被提起。冬季养生有哪些重点？现代医学研究认为，肾脏与人体免疫功能有着密切关系。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，还可以提高人体免疫力和抗病力，如果人体肾脏的机能强健，则可“温煦机体”，推动全身各个脏器的功能循环。

   冬季要做到早卧晚起

   玉林市第一人民医院李宗华主任医师提示，冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应就较低，因而要依靠生命的原动力——“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。因为“寒”为冬季之主气，寒邪易伤人体肾中阳气。寒气凝滞收引，易导致人体气机、血流不畅，而使许多旧病复发或加重，特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒，以温补肾阳、培元固本、强健身体为原则。

   为了保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静，此外，要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪通过适当方式宣泄出来，以保持心态平和。此外，亦可通过多晒太阳，参加各种文体活动，出去旅游来舒缓不良情绪。

   进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要原则，意思是说在寒冷的冬天应该早睡晚起。还有冬季防寒非常重要，要从背、足做起。对于老人、儿童、患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。民间有一说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

   冬季饮食应以“藏热量”为主

   冬季饮食养生的基本原则应以“藏热量”为主，因此宜多吃温热护阳之品以抵御寒冷，冬季应少吃寒性食物，还要遵循“少吃咸，多吃苦”的原则，宜减咸增苦，以补心气、固肾气。冬季饮食忌粘硬、生冷食物。饮食调养应以“补”为主，进补要因人而异，不可乱补，一忌无病进补，二忌慕名进补，三忌虚实不分，四忌多多益善，五忌以药代食。此外，还要注意补充水分，需要多吃水果、蔬菜，补充足够的水分，防止血液浓缩和黏稠。冬季养生宜多吃热粥，我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。此外，还可常吃有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

   事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。在选用适合的膳食养肾的同时，适时适量的体育锻炼是必不可少。冬季锻炼最好在日出以后，可根据自身健康情况，打太极拳或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动，增强体质，抵御寒冷。坚持适度锻炼很重要，但要量力而行，一定要注意防寒保暖，不能大汗淋漓，可采用太极拳、慢跑等运动量适中的全身性运动。切不可过度过猛，避免寒侵体内和过度泄汗，损伤阳气。另外应避免在大风、大寒、雾霾中锻炼。 (记者 詹丽萍 实习生 李宏超)