专家解读晚秋时节如何养生

  防病：要保护好皮肤和呼吸系统

   玉林市第一人民医院主任医师李宗华提醒，霜降时节，气温可能突然下降，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化。这时，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人和儿童很容易病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。要想预防以上疾病，关键是要保暖，体质差的人群，预防工作更要及时做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防；有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。另外，遭寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特别是风寒湿痹型关节炎患者的疼痛、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情已趋稳定的患者还易因此复发。有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时一定要注意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉，多晒太阳，并适当进行一些功能性锻炼也有助于关节的健康。在这一节气，容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。老年人也极容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支气管炎也容易复发或加重。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

  饮食：以健脾养胃为主

   在饮食方面，“霜降”之时已经进入深秋，此时饮食养生适合的是“平补”。李宗华主任医师认为，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜是一种营养价值高、价格适宜的食物。不过萝卜性凉，食用萝卜切忌过量，特别是脾胃虚寒者。芋头也是人们常选择在霜降食用的食物之一，芋头蒸熟、煮熟即可食用，也可料理成菜肴或是点心。此外，栗子、柿子、花生、杏仁、山药以及百合、白果等生津润燥、补气养心的食物也是霜降之后适宜进食的食物。深秋季节，多吃银耳、生梨等滋润和清润的食物，有利于缓解干燥；生梨也是不错的缓燥水果，能生津止渴，润燥化痰，润肠通便。

   起居：宜早睡早起

   在起居方面，李宗华医师建议，霜降时节，要养成睡前用热水泡脚的习惯。热水泡脚除了可预防感冒外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。霜降时节，天气渐寒，很多人喜欢赖床贪睡。对此，李宗华主任医师解释，早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病能力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，容易生病。因此，霜降时节要避免赖床不起，特别是青少年，宜早睡早起，养成规律。霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。但最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

   （原标题：冬补不如补霜降 专家解读晚秋时节如何养生）