专家支招，如何拥有健康睡眠

（原标题：健康睡眠平安出行 专家支招，如何拥有健康睡眠）

日前，中国睡眠研究会发布了2014 年“3·21”世界睡眠日中国主题——“健康睡眠平安出行”。中国睡眠研究会有关负责人表示，今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠平安出行”，主要是考虑到健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切。如何打造健康睡眠，做到平安出行，记者采访了玉林市中医院睡眠障碍科副主任、主任医师江小荣。

  睡眠障碍成为事故杀手

   据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。睡眠障碍属于慢性病的范围，可导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等多种疾病，是人类健康的潜伏杀手。

   江小荣告诉记者，在睡眠障碍中，以失眠和睡眠呼吸障碍类最为普遍，这两种疾病均影响人们的睡眠时间和睡眠质量。如睡眠呼吸暂停综合征可导致人们在觉醒状态下，在工作中注意力难以集中，疲劳嗜睡，警觉下降，反应迟钝、感觉和控制能力下降，从而导致工作差错和事故的发生。多项研究调查发现，患有睡眠呼吸暂停低通气综合症的汽车司机发生交通事故的几率是正常人的7倍。国内最近也有关于阻塞性睡眠呼吸暂停与交通事故的小样玉林新闻网-玉林日报道。睡眠呼吸障碍造成的警觉性下降还经常导致从事机床操作、火车和飞机驾驶等事故的发生。未经治疗的阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAHS）和每晚睡眠少于6小时者，他们常昏昏欲睡更有可能发生撞车事件。疲倦构成了驾驶安全中的一个很大危险，这种危险之大，如同酒后驾车一般。所以患有失眠、睡眠呼吸暂停综合征的驾驶人员应及时到医院就医。在已知的80多种睡眠疾患中，睡眠呼吸暂停综合征约占60%～70％，我国人群阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病率为3％左右，鼾症率为13％。专家研究认为，此类病人同入睡时气道反复塌陷引起呼吸暂停反复发作，致使夜间睡眠处于低氧、觉醒以及睡眠结构紊乱状态，从而引起司机嗜睡、迟钝等，因此可能造成司机交通事故的发生。

改善睡眠从自我减负开始

   今年48岁的宁女士来自玉州区，睡眠障碍已经困扰她好几年了。她说，每到睡觉的时候，怎么也睡不着，不得已只能通过药物来解决问题，但是时间长了，药物也起不到作用了，为此，她心烦不已。宁女士的症状属于典型的睡眠障碍，像她一样饱受睡眠障碍困扰的人越来越多。玉林市中医院睡眠障碍科副主任江小荣说，前来接受治疗的睡眠障碍者除了中老年人外，还有年轻人和学生。其中中年人又以家庭主妇居多，她们睡眠障碍的原因主要是精神空虚以及夫妻感情不和等。年轻人和学生有睡眠障碍的主要原因是工作和学习压力过大。

   如何改善睡眠质量，江小荣的意见是先从心理治疗开始，症状较轻者通过心理调节即可改善，在生活中不要给自己太多的压力，有压力要懂得合理释放。江小荣建议，如果生活过于单调和枯燥，要多交些朋友，多参加集体活动，尽量让自己的生活过得充实一点。在生活中也有一些简单的办法可以缓解睡眠障碍，如睡前用温开水泡脚10至15分钟。中医治疗的方法也能起到很好的作用，如针灸、耳穴、偏振光等。睡眠障碍较重者，建议到正规的专业医院接受治疗，通过一段时间的中西医结合的治疗睡眠障碍会慢慢消除。(记者 刘力)