暑气将尽，记得食润防燥哦

　　8月23日是农历节气之一的处暑，标志炎热暑天即将结束。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。天气有所变化，人们的生活方式如睡眠、饮食等方面也需要调整，养生保健工作也应该有所改变。

   多睡一点

   玉林市第一人民医院主任医师李宗华认为，处暑过后，首先应调整的是睡眠时间。“春困秋乏”所指“秋乏”，就是说，处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不起起，白天不爱动，此时起居作息也要相应地调整。“处暑”养生，除了早睡早起之外，建议还要争取子时、午时入睡，以达养生之目的，即：每天尽量于子时（夜间十一时至凌晨一时）及午时（上午十一时至中午一时）入睡，处暑过后的睡眠时间最好比夏夜“多一个小时”，以应对秋乏。对于老年人，随着年龄增长容易出现难寐易醒等睡眠问题，更应寻求适宜的方法提高睡眠质量。

   从传统医学的角度来看，睡眠、清醒是人体寤与寐之间，阴阳动静统一的功能状态，昼夜阴阳稍长、营卫运行皆会影响睡眠，为一种正常的生理现象。秋季养生之所以强调保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是养生美容的最好方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。建议大家保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，以晚上10点前入睡最佳，每天比夏天增加1小时睡眠为好，做到早睡早起。

  食润防燥

   李宗华主任医师提示，处暑过后，气候逐渐干燥，身体里肺经当值，秋天要多吃些滋阴润燥、清热安神的食物，避免燥邪伤害。为防“秋燥”，应保持饮食清淡，不吃或少吃辛辣烧烤食物，多吃含维生素的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，适量增加优质蛋白质的摄入，此外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。老人可适当吃温补食物，比方说早晨可吃几颗红枣、桂圆等。处暑后，天气较为干燥、少雨，人体会因此不适，发生诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。值得一提的是，民间素有处暑吃鸭的传统，做法也五花八门，有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。从中医角度来说，鸭肉味甘、咸，性微凉，能补阴益血、清热健脾，正是从夏转秋时的绝佳食品。从食疗角度来说，处暑吃鸭，有益养生。

   不急添衣

   处暑过后，天气转凉，昼夜温差变大，天气也多变化。我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻，不要过早过多地增加衣服，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。秋冻，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的新陈代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗吹风，很容易伤风感冒。但是，“秋冻”并不是无条件地“冻”，而是要适当。尤其是处暑过后，早晚比较凉了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖秋被，防止秋风吹入使脾胃受凉。

   此外，由于天气逐渐凉爽，各类“秋季病”开始“骚扰”市民。经过长期高温的袭击，人体的免疫力已经下降，再加上季节交替之时病菌滋生，老人、小孩等体质较差者难以适应而容易感冒发烧，因此，更应注意随时增减衣服，以防疾病“秋后算账”。

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