（原标题：十个拥有好睡眠的小诀窍）
最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言，睡眠时间往往不足。因此，专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质，也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1.戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。
2.戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓治疗的功效。
3.聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。
4.转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。
5.睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6.下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不着。
7.小心使用安眠药
无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。
8.注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。
9.养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。
10.打造舒适睡眠环境
房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡着，可以起床走走再上床。 （小新）
玉林再现恙虫急重病例，重阳拜祖需防恙虫
上好“健康第一课” 别让开学季成为生病季
练习瑜伽，有益身心健康
致敬首个“中国医师节” “医”路有你感恩无限
