冷天养生保健 专家有说法

（原标题：冷天养生保健 专家有说法）

一位女孩为了确保上班不受冻，做足了保暖文章。（本报记者刘力摄）

前些天，受强冷空气的影响，玉林的气温骤然下降。在极其寒冷的天气下，很多人难以适应，不少人还患了病。在极冷天气下，如何进行保健养生，成为大家面临的一个课题。

  天气变冷时气温就会骤降，在极冷天气下，机体的抵抗能力会下降，如果不及时保暖就会使身体患病。那么在寒冷天气下，人们要警惕哪些疾病？需要如何来预防呢？医学专家提醒以下五类人群尤须注意预防：
   心脑血管疾病患者
   寒冷导致血管收缩，平时血压不高的人，这时候都会有些升高，本身有高血压的老年人就更易“飙高”了。据玉林市中医院心内科的副主任医师廖展梅分析：机体瞬间血压升高，容易对脑和心血管造成损伤。加之，老年人常伴有动脉硬化，血压升高易导致脑出血；过高的血压还会让心脏不堪重负，出现急性心衰，危及生命。此外，寒冷也是冠心病发作的诱因。受冷后冠状动脉痉挛，血管收缩甚至闭住，就容易引发心肌梗死，同样有致命的危险。因此，在极寒冷的天气，人们需要注意保暖，尤其是老年朋友更应十分注意，患有心脑血管疾病的朋友不宜晨练，因为睡眠时，人体的神经系统处于抑制状态，活力不足，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然增高，极易诱发心脑血管疾病；进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。此外保持良好心态也非常重要，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
   呼吸系统疾病患者
   一般情况下，呼吸系统疾病受天气影响最大。玉林市中医院呼吸病科的主治医师宁艺解释说：这是因为低温使得呼吸道的毛细血管收缩，黏膜上皮的纤毛活动减慢，气管排出细菌的功能减弱，导致细菌及病毒在呼吸道容易生长繁殖。因此，患有呼吸道疾病的人群一定要提前防范。生活中要特别注意防寒保暖、预防感冒等上呼吸道感染疾病，尽量减少呼吸道突然受到冷空气刺激，同时必须坚决戒烟并防止被动吸烟，另外还需远离带有刺激性气味挥发的环境，以杜绝不良理化因素对呼吸道的刺激；其次要保持居室适宜的温度（20℃左右）或湿度（60%左右）并经常通风换气，以保持空气的新鲜；饮食方面需要注意改善饮食结构，增加膳食营养，以易消化、高营养食物为主，少吃多餐。
   风湿病患者
   据玉林市中医院风湿病科主任、副主任医师谢学光介绍，寒冷天气极易诱发、加重风湿病，如：双膝关节骨性关节炎、老年骨质疏松所致的腰背痛及腰腿痛、类风湿关节炎、风寒湿性关节炎、系统性红斑狼疮等，上述疾病的关节或肌肉、筋膜疼痛可因寒冷刺激而加重。这是因为患病部位周围的血管收缩、扩张时间延长，且收缩扩张不充分的缘故。同时，寒冷还会引起关节的黏液黏度增加以及肌肉痉挛，使关节、肌肉活动增加阻力，因此，人们经常会听到原来患风湿病的病人说：“每当寒冷天气袭来时，关节或肌肉疼痛得非常厉害。”
   风湿病患者应尽早做好保暖的防护准备，避免过度劳累，这样就能减轻疼痛；还可以通过合理的锻炼来改善关节功能，或用按摩、理疗、药物等方法缓解疼痛症状。饮食方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞、人参、附片之类的中药，效果更理想，或及早到正规医院风湿病专科诊治。
   儿童
   老人怕冻，小孩也一样。在极冷天气下，人们不愿意活动，病毒、细菌也一样，繁殖和活动能力会变弱，因此，在一般情况下导致的呼吸道疾病其实不多。但是儿童如果保暖不当也很容易受凉感冒。玉林市中医院儿科副主任医师党英指出，儿童的抵抗力差，呼吸道比较脆弱，在极冷空气的刺激下，容易受凉感冒。此外，有的家庭开暖气，室内外温差大，一冷一热，增加了小孩感冒的几率。因此，应注意控好温差。冷天进入温暖的室内，最好给孩子脱掉棉衣、帽子、围巾等，出门前再穿戴好。家里的空调、暖气不要把温度调得太低，一般情况下，室内与室外温度之差不超过7℃。另外，建议少洗澡。在寒冷天气里，不一定要每天都要给孩子洗澡，因为，在给孩子脱衣穿衣过程中很容易增加受凉感冒的几率。
   胃病患者
   患有胃病的人都有同感，每当天气变冷，胃就难受。玉林市中医院脾胃病科的副主任医师郭越说，寒冷天气是胃病易复发的季节。天冷时人们的食欲往往更旺盛，食量增大了。与此同时，因为受冷空气刺激，胃肠会发生痉挛性收缩，寒冷导致身体中的血流速度减慢，消化功能受影响，胃的负担加重，就容易诱发或加重病情。因此，本身患有胃溃疡、慢性胃炎的人，如果在极冷的天气里大吃大喝，那就增加风险了，严重的还会引起胃出血。因此，患有胃病的人群要少吃多餐，冷天最好做到吃饭定时定量，少吃多餐，每天吃4~5顿饭，每顿吃七成饱。吃饭时要细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃的负担。少吃有刺激性强的食物，避免酒、咖啡、浓茶、辣椒等食物，少吃过热、过甜、过冷以及油煎、油炸的食物，食物的烹调方式最好是蒸、煮、炖等。（庞贞兰）

羽毛球是适合寒冷天气下在室内开展的运动。（本报记者刘力摄）

运动：尽可能在室内进行

生命在于运动，运动有利于健康。近些天，强冷空气袭击玉林，让很多人受不了。在极冷天气下，该如何进行锻炼呢？
   玉林师范学院体育学院温宗林老师提示，气候寒冷，人体各个器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。天气寒冷进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。天气寒冷进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应该把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动很容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿运动鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。
   温宗林老师建议，在阴冷天气的条件下，开展运动时应该多选择室内运动，比如：打气排球，网球，羽毛球等。天气寒冷，适合年轻人的运动很多，如做广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目；中年人宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目；老年人：宜选择慢走、跳交谊舞、太极拳等有氧运动。
   对于喜欢运动的年轻人而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨练并非最佳时间。每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天进行30分钟左右的运动比较适合。（记者 詹丽萍 实习生 党卫哲 兰洁怡）

饮食：保证优质蛋白质的摄入