超负荷的工作压力、购房买车的经济压力、教育子女的责任和赡养父母的义务，多重压力聚集在一起，让很多职场中的年轻人不断透支健康、透支身体。虽然天天都在高喊着预防亚健康，但是真正要如何来预防，却束手无策。
饮食有度合理安排工作
“对于饮食无规律，营养不讲究，暴饮暴食的上班族而言，‘食’对于调理身体亚健康意义非凡。”市红十字会医院城区分院中医二区杨焕彪医师说，针对躯体方面，主要是平衡膳食，可适当采用中医药膳或饮食疗法。就算是一些不起眼的五谷杂粮，也是能够起到降血脂、刮脂肪、利肠胃的作用，五谷杂粮，什么都应该吃点，这样对身体有好处。除此之外，平时还要多吃蔬菜，补充人体所需的各种维生素。而微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体免疫功能有关，所以，除了做到一日三餐全面均衡营养外，还可以在医生指导下补充维生素片。
饮食有度固然重要，但合理安排工作也不可缺少。“工作中要学会放松，劳逸结合，因为工作繁忙会导致人身心俱疲，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟‘错点’便是亚健康的开始。”杨医师建议平时要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，然后一块一块地排序，并逐块完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。良好的睡眠习惯是保证长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降；睡眠质量不好，也容易导致失忆症、颈椎病等疾病的缠身。对此，杨医师提醒，无论如何每天都应该提醒自己23点以前要上床睡觉，勿总是以玩游戏或者看电影为借口将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩，是一种习惯，准点睡觉、准点起床也应是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律，取决于你下的决心，有时，不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。
此外，杨医师还建议，平时应该养成良好的生活习惯，及时调整生活规律，善待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
经常锻炼远离烟酒
“广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。”杨医师说，除了培养多种兴趣，保持精力旺盛外，还需要经常锻炼身体，加强自我运动以提高人体对疾病的抵抗能力。
杨医师介绍，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。“少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。”杨医师提醒，亚健康其实并不仅仅是指精神上面的问题，如果没有一个足够好的身体，就不能拥有足够坚强的精神状态，所以想要预防亚健康，首先得要提高身体免疫力。
提高免疫力 筑起“健康防线”
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