一些老朋友问，夜间伸弯腿时小腿发生抽筋，疼痛难受，有时一夜抽好几次，导致睡眠质量下降咋办？专家指出，老年人容易缺钙，由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失引起神经肌肉兴奋性增高，导致肌肉自发性收缩，常称抽筋。睡眠长时间下肢弯曲，突然伸腿，往往是诱发小腿抽筋的外因。
预防措施：
1.日常饮食中多吃豆制品、牛奶、虾米皮、芝麻、海带等含钙丰富的食物；在烹制菜、汤中加几滴醋或放几片梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收；另外，临睡前喝一杯牛奶，对老年人体内钙的补充，也可起到效果。
2.平时应坚持适量体育锻炼，如散步、慢跑等有氧运动，以促进腿部血液循环，但应注意运动时间不可过长，以防疲劳诱发腿部肌肉痉挛。
3.冬季，天气寒冷，要注意保暖，特别是夜间睡觉时，要注意做好腿部的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快和迅猛。
4.练习伸展肌肉。在平时可进行楼梯踏步，以伸展腿部和足部的肌肉，将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置，进行反复练习。
5.选择舒适合脚的鞋子，可以缓解脚疲劳，以防诱发痉挛。
保健措施：
1.一旦发生小腿抽筋，立即坐起来，用手抓住抽筋一侧脚的大拇指，然后慢慢将脚掌向自己面前方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
2.用拇指或食指的指腹用力按压鼻唇间小水沟的人中穴，直到穴位有酸胀感。
3.发生抽筋后，马上下床走动，忍痛用患足前掌蹬地。
4.用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
老年朋友应注意，如果抽筋的次数多，持续时间长,补钙效果不明显等情况，应及时去医院检查治疗，以防由于动脉硬化引起局部血液循环障碍导致的肌肉抽筋。
（冯求国）
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