注意这些减肥的误区哦！

专家：合理的运动和饮食才是节后减肥的有效方式

热热闹闹的鸡年春节终于在正月十五元宵节后落下帷幕。今年春节天气晴朗暖和，市民拜访或款待亲友难免吃多喝多，积攒了一些赘肉。许多市民在朋友圈里感慨——“辛辛苦苦大半年，节后回到减肥前”“每逢佳节胖三斤”“肥至减时方知悔”……甩掉这些恼人的赘肉成为不少市民节后的头等大事。玉林市第二人民医院门诊部主任钟宏琳指出，合理的运动和饮食才是节后减肥的有效方式，单靠某一类药物或者节食实现减肥并没有科学依据。

误区一：

节后素斋果腹

记者注意到，节后减肥需求迫切，不少肥胖人士为了达到快速减轻体重的目的，选择了节食或者以素食代替正常饮食。在网络上，一些人将燕麦、芹菜、玉米、淮山、洋葱、海藻、银耳、山楂等奉为“刮油圣品”，吸引大量网民关注、学习，甚至在日常生活中把这些食物当做正餐主食。

针对这一现象，钟宏琳告诉记者，人体每天的消耗量和摄入量保持平衡以后，体重就能得到控制，消耗量增加，摄入量减少，体重就会减轻。所以，市民在减肥期间最重要的是合理膳食，即少吃一点，吃淡一点。但合理膳食不意味着就要节食，尤其是对于新陈代谢速度较快的年轻人而言，节食减餐只会让自己的身体处于亏损状态。长此以往，不仅容易造成身体机能衰退，还会出现反应力迟钝、免疫力下降等问题。因此，节后最好能做到一日三餐定时定量，早餐注重营养，中餐多食果蔬，晚餐吃一些便于消化的主食，同时做到尽量不吃宵夜。另外，节后吃素不宜过度，让春节期间过剩营养“软着陆”，仍然要求食物多样均衡，恢复到节前平常饮食状态即可。

误区二：

服用排毒减肥产品

记者了解到，不少市民认为，由于春节期间饮食紊乱，导致体内积聚了较多毒素，若将体内的毒素排清，就能实现减肥目的。由此而衍生出了很多“排毒减肥食谱”“排毒减肥食物”等。有些市民为了追求快速减肥的效果，不惜花费大量金钱借助一些“排毒”产品以求达到快速减肥的目的。

钟宏琳指出，有部分“排毒”产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患。另外，体内“毒素”其实和肥胖没有必然的联系，排毒并不等于减肥。人体本身有排出代谢废物的功能，大多数人通过均衡饮食就可以实现，并不需要依赖“排毒”产品。

“这可能只是商家吸引大众的噱头……”钟宏琳表示，“排毒减肥食谱”同样只能起辅助作用，想成功减肥，并不能完全依靠这些方法。不同个体，所适用的减肥方法也有所不同，需因人而异。如何健康减肥，需在专业医生的指导下进行，切勿随意乱试。

误区三：

高强度运动突击减肥

记者观察到，春节长假过后，市内的健身房里涌现了不少前来锻炼身体的市民，其中很多都是因为春节期间发胖到健身房进行突击减肥的。据了解，体育锻炼也是不少市民选择的节后减肥方式。但是，不少市民为了尽快将赘肉减下去而选择在短时间内进行高强度的运动。

“健身减肥需靠长期的健身运动才有明显的效果。”钟宏琳强调，有的人一开始非常积极地运动，但一段时间后发现没什么效果就放弃了。还有的人之前运动得比较少，春节后进行剧烈的运动减肥，这样减掉的不一定是脂肪，更多的是体内的水分和电解质，肥胖的情况还会反弹。

钟宏琳提醒，健身运动应当长期坚持、循序渐进，高强度的运动容易造成疲劳乏力等不良反应，反而不利于减脂塑形。春节期间，市民吃得多动得少，人体吸收的能量大于消耗的能量，剩余的能量就积累在体内转变成了脂肪。短期内剧烈的运动减肥等于突然增加运动强度，容易使长时间处于僵硬的关节受伤。超出身体负荷的运动也容易出现运动损伤和关节受损，不利于健康。

原标题：每逢佳节胖三斤节后减肥刮油忙

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