儿童身体健康 哪些功课要做好？

（原标题：儿童身体健康 哪些功课要做好？）

   玉林市第一人民医院儿科专家苏萍主任认为，要保证儿童的身体健康，有多个方面需要讲究，饮食是很重要的一个因素。孩子的饮食营养要均衡，要做到荤素搭配，一日三餐要配给合理的营养。培养孩子吃饭定时定量，细嚼慢咽，不挑食、不偏食，少吃零食，不暴饮暴食，不边吃边玩，要专心进食。教育孩子懂得“病从口入”的道理，坚持做到不喝生冷水和过期的饮料。不吃不新鲜的水产品和腐烂的瓜果，不用不清洁的餐具。要经常带孩子到野外参加适当的户外活动。小孩生病了，家长不要随便自己在家用药，尤其是使用抗生素的药品，一定要及时带孩子到正规医院找专业的医生看病等等。
   苏主任提示，在孩子的饮食上要注意几个方面：一是对孩子的食物要巧加选择，选择那些无农药污染、无霉变、硝酸盐含量低，且新鲜干净的食物，对疑有农药污染的蔬菜可用臭氧解毒机处理，或用蔬菜清洗剂或小苏打浸泡后再用大量清水冲洗，根茎类蔬菜和水果，一律要削皮后再烹调或直接食用；二是要以平常心对待补品，拒绝广告误导，5岁以下的孩子不服补品，5岁以上的应根据具体情况由医生决定；三是不要让孩子经常吃洋快餐；四是限制甜食，减少零食；五是要适当给孩子安排一定量的粗粮糙米，供给足量的铬元素；六是不能让方便面成为孩子的主食，否则可诱发营养不良，危害孩子的身体与智力发育；此外，巧克力、咖啡食品也要少接触。同时，良好的生活卫生习惯是保证孩子身体健康的必要条件，要让孩子从小养成良好的卫生习惯，对预防疾病、保障健康有重要意义。从孩子懂事开始，就要着手培养良好的卫生习惯、饮食习惯、作息习惯。
   苏萍主任强调，体育锻炼对孩子的身体健康也起到重要的作用。但是从运动医学角度考虑，低龄儿童不适宜长时间超负荷运动。即使要挑战极限也应该通过运动医学测试，检查孩子是否具备长时间运动的身体素质，是否具备超出同龄人水平的非凡耐力，否则就是冒险。日常生活中，一些儿童不宜过早参与的运动有拔河、扳手腕、学兔子跳、倒立、玩碰碰车、玩滑板车等等。苏主任表示，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
   苏主任提议，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。值得注意的是，少年儿童一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳即可。