空中瑜伽“圈粉”无数 可不是谁都适合练

空中瑜伽成女性健身新宠

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是利用吊床来完成哈他瑜伽体式，具有放松、疗愈、瘦身等效果，城区不少健身房和瑜伽馆都将它作为特色项目进行推荐。在年卡费用方面，多数瑜伽馆的空中瑜伽项目比普通瑜伽贵出800元-1000元，私教课每节课收费在200多元。相较而言，没有空中瑜伽项目的健身房、瑜伽馆，其年卡的费用则要低一些。

“开设有空中瑜伽课吗？一周排几节课？”日前，在城区某事业单位上班的黄女士咨询了附近6家瑜伽馆和健身会所，最终选择了一家开设有空中瑜伽课的健身会所。“我通过一些明星的微博了解到空中瑜伽，朋友圈里也有几位朋友在练习，看起来感觉很酷，所以也想试试。”黄女士说，尽管课时收费比普通瑜伽稍贵，但也要蹭热度学习一下。“大多数女性会员办卡都是为了上瑜伽课，特别是空中瑜伽。”

人民中路一家健身会所的销售人员告诉记者，空中瑜伽每节课的人数都爆满，为了保证教学质量，他们不得不限定每期的会员数量。“空中瑜伽可以改善下垂的内脏器官和松弛的肌肉。”民主南路一家瑜伽馆的负责人也表示，空中瑜伽的姿势优美，会员在练习时拍照发朋友圈都会得很多个赞。目前，该瑜伽馆也在重点推广空中瑜伽课，为保证教学质量，每次上课前会先让会员在微信群里接龙报名约课，每次上课只约10名以内的会员。

上课需紧跟教练的引导

空中瑜伽课中，学员借助悬挂在空中的吊床，自由展现劈叉、倒立、翻转等高难度动作，看起来优雅且美感十足，但悬挂于空中，安全保障自然成为人们关注的焦点。

“我上肢力量比较弱，而吊床上的很多动作都需要用上肢，感觉非常吃力，每次做倒立动作都会提心吊胆。”卢女士是一名瑜伽爱好者，最近才开始接触空中瑜伽，几次练习后，她认为空中瑜伽在练习时需要十分注意安全，如果没有教练引导，初学者不要擅自练习。

方女士练习空中瑜伽已经有一年时间，她直言，初学时教练会提供保护并指导动作，但几节课后教练认为你已掌握要领，就会侧重关注新学员。“有些动作虽然会做，但毕竟是在空中，心里难免有点害怕。”方女士希望在上课时，教练能多关注每一个学员。

记者在民主南路的一家瑜伽馆里看到，何教练正在进行空中瑜伽教学：双手抓住吊床两侧，一只脚踩在吊床中间，另一只脚在地面发力，顺势登上吊床，便可在空中“荡秋千”；将吊床铺开，平躺在上面来个180度大翻转……教练进行两次动作示范后，还会进行步骤及要领讲解；接着，他站到学员身边，帮助学员完成一次完整的体式，再到另外一名学员的吊床旁，根据学员的领悟能力进行辅导。

“关键要听指令。”何教练表示，练习空中瑜伽时，需要专业教练在旁辅助，学员按照教练的口令练习就不会出问题。

对力量和技术有要求，部分人群不适合练习

“我们还是建议，学员有点基础再练空中瑜伽。”一环路一家瑜伽馆的工作人员表示，该馆招生时会事先了解学员的基础状况，如果是零基础，则不建议上空中瑜伽课。

“空中瑜伽并不是谁都适合练习，它对力量和技术有一定的要求。”培训过多期学员的瑜伽教练刘老师说，有意向学习空中瑜伽的学员，可选择单独的空中瑜伽厅，这样方便练习；最好选择有相关教学经验的教练，利于了解学员的需求；尽量选择小班教学，一节课学员人数应该控制在8-9个人，否则教练照顾不过来，容易发生问题；练习空中瑜伽最好有一定的瑜伽基础，否则在空中无法控制自己，很容易受伤；此外，不同的吊床材质有所不同，建议学员选择规范的瑜伽馆，并实地考察辅助器材等情况。

市骨科医院的李医生介绍，有骨质疏松、高血压、低血压、血糖高、动脉硬化等问题的人，不适合练习空中瑜伽；即使身体健康状况良好，如果个人上肢力量较弱，也不建议直接练习空中瑜伽。“空中瑜伽对上肢力量的要求挺高的，力量较弱的女性建议先选地面瑜伽，有一定基础后再尝试空中瑜伽。”李医生建议。

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