寒假期间 家长要多留心孩子的健康与安全

目前，玉林市的学校进入了“寒假模式”。家长们都希望自己的孩子能过上一个健康而有意义的寒假，那么，寒假期间，家长如何把握好孩子娱乐、饮食、休息等几个方面的度呢？

控制玩手机时间

保持良好作息

寒假期间，许多孩子都是通过看电视或者玩手机、玩ipad、打电子游戏等方式来打发时间。孩子长时间近距离用眼使眼睛始终处于调节紧张、用力的状态，得不到充分休息，长此以往就导致了近视的发生。同时，长时间玩手机也容易引起颈椎的损伤。人在低头时，颈椎部受到的压力过大，颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

研究表明，长期玩手机还易导致“手机皮肤炎”、影响睡眠、造成视力损害等。

玉林市中医医院视力康复科主任阙冬梅提醒，在寒假期间，家长应督促孩子合理使用手机，控制孩子每天玩手机的时间不超过2个小时。从而避免孩子因长时间玩手机造成视力下降、内分泌紊乱；因长时间的抬头不起，造成颈椎病。

另外，家长们还需注意督促孩子制定合理的作息时间，不能对孩子听之任之，任其熬夜。

资料显示，熬夜对身体是一种过度刺激，容易引发人体压力反应，诱发肾上腺分泌肾上腺素，导致脑下垂体减少分泌生长激素，而影响孩子的身体发育。此外，熬夜会影响孩子的智力发育和免疫功能，造成视力下降等。

22时到1时是生长激素分泌高峰期，因此，孩子最好在22时以前睡觉。家长则要“言传身教”，不熬夜，每天坚持早睡早起，保持充足的睡眠时间。

忌暴饮暴食

注意饮食规律和安全

平时上学，孩子进餐定时定点，饮食习惯还比较有规律。寒假期间，适逢春节，好吃的东西比较多，健康问题同样也多。所以寒假时，家长不要让孩子暴饮暴食，如不注意孩子的饮食调节，孩子就容易出现肠胃问题。除此之外，假期里应督促孩子按时吃三餐，使之养成良好的饮食习惯。

专家指出，寒假期间许多家庭为了给孩子补充营养，经常一日三餐大荤，这对心脑血管和肾脏均有影响。大家应尽可能改变不科学的饮食习惯，适当吃一些清淡菜。此外，吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，产生胃部炎症出现消化不良症状，长此以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

就此，阙冬梅建议，孩子在寒假期间，特别是春节期间，一定要合理膳食，荤素搭配，不要暴饮暴食，尽量少吃油腻食品。不吃各种没有健康保障的食品，特别是不要买三无食品，不食来路不明的可疑食物，以防止食物中毒。在平时的生活中，孩子要养成吃东西前洗手、生吃瓜果要洗净、不随便吃野菜与野果、不吃腐烂变质食物、不喝生水等习惯。

错峰出行 安全出游

很多家长都想利用寒假时间带孩子去各地旅游，让孩子接近大自然。这样既能让孩子增长知识，又能开拓视野。那么，带孩子出游要注意哪些细节呢？

寒假放假时段特殊，临近春运，是出行的高峰期，交通比较拥挤，人流量较大，家长们应选择适当的出行时间，错峰出行；选择适当的交通工具，便捷出行；选择可靠的出行服务，安全出行。

需要特别注意的是，孩子外出时，要尽量结伴而行，严格遵守交通规则，避免交通事故发生。另外，出门时，不要轻易和陌生人聊天，更不能吃、喝陌生人给的食物，如果遇到困难应学会寻找警察或父母帮忙。

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