国庆长假生活保健有讲究

秋高气爽，国庆长假即将到来，或与亲朋好友聚会，或举家出行旅游，或逛街疯狂购物，或待在家里好好补眠……

假期的保健生活，都有那些讲究？

出门旅游最好先做“功课”

“十一”黄金周即将来临，据了解，很多市民选择以出游的方式度过7天长假。

玉林市旅游发展委员会质量监督管理所所长陈红提醒，市民参加团队旅游，出游前一定要了解当前的最新的旅游政策，并到正规的旅行社报名，了解自己的旅行行程，交适量的保险费，同时一定不要忘记签订旅游合同，好让旅途有法律的保障；在旅游的过程中一定要听从导游的安排，不要擅自行动，以免造成不必要的麻烦。

其次，要提前了解旅游目的地的天气，关注出游目的地的气候和温度。在出行过程中适当增减衣服，保持身体健康。出游的时候，一定要注意安全。俗话说：“入乡随俗”。我国的少数民族众多，不同民族的风俗习惯也各不相同，在进入少数民族聚居区旅游时，要尊重他们的传统习俗和生活中的禁忌，切不可忽视礼俗或由于行动上的不慎而伤害他们的民族自尊心，以免造成不必要的麻烦。

此外，在旅游胜地游览的时候，美食的诱惑和当地特有的物品要在旅游途中根据自己的需要，想好后再问价格。旅游购物时要小心，购物的时候切忌冲动从众。

值得提醒的是，目前仍是登革热和寨卡等虫媒传染病的流行期，出境游尤其是选择在东南亚等国家旅游的市民，要做好防止蚊虫叮咬的措施。长假回来后若出现发热、皮疹等症状，要及时找医生诊断并告知出游史。孕妇或有怀孕打算的夫妻，最好避开到上述疾病的流行区出游。

外出旅游需备个小药箱

出门旅游该带啥药？玉林市第一人民医院主任医师李宗华认为，一定不能少了小药箱，除了要根据自己的病史带上特需的药，还应带上常备药物。假期出游要注意预防晕动症、提防水土不服、警惕感冒侵袭、防止“病从口入”、预防腿脚肿痛。

旅游常备药可以有以下几种。防晕车类药物有茶苯海明片（乘晕宁）等；抗感冒类药物：泰诺感冒片、白加黑、新康泰克、速效伤风胶囊等，可以迅速缓解感冒症状，维C银翘片等中药对感冒初期症状也很有效；止泻类药物：黄连素、氟哌酸配合思密达服用，可以迅速抗菌止泻，伴有恶心呕吐症状时可服用藿香正气液等；治疗反酸的药物：奥美拉唑肠溶胶囊等可以用于胃酸过多引起的烧心和反酸症状的短期缓解；外用药：创可贴、碘酒、伤湿止痛膏也是旅游必备药。此外，红花油可用于外伤或扭伤，风油精、清凉油可用于蚊虫叮咬，氯霉素滴眼液用于普通眼疾；自身疾病药物：高血压患者应备抗高血压药，糖尿病患者应随身携带糖水和降糖药，哮喘患者应备止喘药等。

李宗华建议，不管是短途旅行还是长途旅行，先要根据自己的体力和身体情况选择一条适合自己的旅行线路，一定要量力而行。特别是老年人在出行前最好做个健康检查，尤其是有心脑血管疾病的人群，一定要在出行前做个检查，让医生判定是否可以出行，并开上足够的常用药和救急药。旅游前和旅游时要保证睡眠。旅游者由于旅行疲劳、饮食习惯的改变、精神紧张、气候时差的变化而使身体抗病力低，容易水土不服。因此足够睡眠能降低水土不服的发生率。注意饮食卫生，尤其是饮用水卫生。不要喝生水和劣质饮料，土特产也不要吃太多。另外，最好自带洗漱用品，比如牙刷、牙膏、拖鞋、小毛巾、便携洗发水和沐浴露等。因为宾馆提供的一次性洗漱用品往往质量低劣，而且许多国家的酒店不提供一次性用品，最好自己携带一套。

旅游饮食卫生防中毒

假期出游，在坐长途火车、汽车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料。但若过多摄入这类食物容易影响胃肠道正常消化，导致胃肠道不适或急性胃肠炎。

出行途中究竟携带什么食物最合适？资深导游朱妤建议，除了饮用水之外，还应多吃碱性食物，如海带、紫菜、豆制品，还有新鲜的苹果、猕猴桃以及粗粮等富含维生素的食物，因为这些食物可以起到消除疲劳的作用。同时，充足的水分、维生素不但能应对车厢内的干燥，还能提高身体免疫能力，有助于防止便秘等疾病。旅途中饮食应清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃得太多。

外出旅游时，对山涧、河渠、湖泊等水源一定要煮沸后再饮用;夏秋季节野外植物生长繁茂，慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物;严禁食用野外捡拾的死因不明的畜禽、水产品、蘑菇和野菜;享用农家乐食品时，少吃或尽量不吃没见过的野菜，少要或不要凉菜，吃热菜要叮嘱其烧熟煮透。户外郊游就餐不便时，尽量自带食品和饮用水。

旅游运动要量力而行

秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。玉林市120急救中心主任杨朝福提醒，在自然风景区旅游时，游客尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。

秋季旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。爬山体力消耗很大，使人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助补充体力。记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘最好。

秋天，一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，往往利用茂密的灌木丛隐蔽起来，当人们不慎碰到它们时，就会向人攻击。在野外对付毒虫的办法比较多，比较实用的是找一根一米左右长的木棍，以便应急用。一旦发现毒虫或蛇之类的动物后，如果没有把握将其消灭或赶走，就要立即回避。不要大喊大叫。万一被袭击，尽量挤出伤口中的毒液，并迅速去医院救治。

假期宅家族也要注意保健

选择宅在家中的人，如何打理好自己和家人的健康？保持生活规律，不少上班族因为平时工作紧张，因此选择在假期恶补瞌睡帐或通宵达旦纵情娱乐，之后再睡懒觉回补。

李宗华提醒，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易让人感觉更加疲惫，并扰乱人体的生物钟，导致身体抵抗力下降，让各种疾病趁虚而入，直接或间接引发脑神经系统、心血管系统、消化系统、循环系统等出现不适。因此上班族在节日长假里，除了适当补充睡眠，放松身心外，应尽量不打乱正常的生活规律，保持健康的睡眠、饮食和娱乐方式，保证充沛的精力和良好的精神状态。

谨防吃喝无度，长假里，家人团聚，亲友相会，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面，一定要注意避免暴饮暴食的饮食方式，不要吃太多油腻食品，均衡摄入蔬菜、水果类食物。此外，要进食有卫生保障的食物，少吃或不吃生冷食物，海鲜类食物应浅尝即止，预防肠胃疾病的发生。

对一些上班族来说，平日被工作崩得太紧，一个宽松的长假给了他们“鸟出樊笼”的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光永久闪烁，成为不折不扣的“宅男”“宅女”一族。

长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。李主任建议“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯，眺望远处或做眼保健操让眼睛得到休息，多做一做放松手部的活动，注意休息。上网时间连续别超过3小时，因为长时间上网，人脑也长时间地处于“工作”状态，由此便产生诸如头晕（大脑缺氧）的症状。

总之，长假期间无论是在家娱乐还是外出旅游观光，都会不同程度地消耗人体较多的体力或者精力，使人很容易感到疲劳、食欲下降，要注意衣食住行的卫生和安全，时刻提醒自己要维持正常的生活规律和饮食习惯，不管选择哪种度假方式，都需要好好合理安排。

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