有种“高考病”叫焦虑症 “病因”要从家长身上找

5月28日下午4时，玉林市一中，尽管是周六，但教学楼与平常无异：每间教室都坐满了认真看书、上课的学子。楼梯转角处的墙上，悬挂着倒计时牌，距高考还有9天，下面写着：提高一分，超越千人。旁边是2014年中国大学排行榜。此情此景，让走上社会已有5年的记者也不由得有些忐忑，想起当年参加高考前，自己的心情是既担忧又满怀期许。

60后还记得，上世纪70年代全国恢复高考那时，高考录取比例甚至低至2%，“千军万马挤独木桥”，是当时最鲜明的写照。近年来随着高校不断扩招，高考录取比例已经大大提高，但对众多期望通过高考来实现理想、改变命运的学子而言，这样的形容仍不为过。

眼看开考的日子渐渐逼近，多年的努力就用2天来验证，由不得他们不紧张、不焦虑。高考前的压力来自哪方面？该如何调解？看看“学霸”们是怎么应对的，听听优秀班主任钟婵老师和国家二级心理咨询师莫华老师如何支招。

莫华，国家二级心理咨询师

焦虑和压力，让他成绩一落千丈

子乐（化名）的妈妈很优秀，毕业于老牌名校。从小到大，子乐没辜负妈妈的培养和期待，一直是大人口中“别人家的孩子”：阳光开朗、成绩优秀。现就读于一中高三尖子班的他，成绩一直排在班上前几名，不料在4月底的第三次统测中，一下子跌到了二三十名。

子乐意识到自己的状态不行了，他当着班主任的面号啕大哭。他向老师坦诚，现在的他很慌乱。第三次统测时，他脑海里总是不由自主地浮现出妈妈失望的神情。当年中考发挥失常，成绩在玉高和一中线之间，妈妈第一次对他表现出了失望。子乐知道，从小到大，父母对自己是无条件地支持与信任，他担心自己无法回报父母的疼爱、期望，焦虑便随之而来。

“一直以来成绩优秀、对自己期望值很高的小孩都会有这样的心理。”带过五届高三、被评为市优秀班主任的钟婵老师观察发现，去年她带的一名女生，高考前一个月来向她求助：“婵姐，我原来掌握的知识，现在什么都不记得了，脑里总浮现中考失利的场景、父母失望难过的样子。”

钟老师说，考前焦虑是正常心理现象，关键是要处理好。像那名女生，调整好后，去年高考得了全市第四名。子乐在与老师沟通后，请了一天假，回家与母亲聊天。他坦诚地告诉妈妈：“我可能没你想象中那么优秀，但我会尽力的。”母子俩的一番对话，让子乐发现，原来，母亲对自己的要求并非如自己想的那样。当年中考后，母亲一个无意识的神情，让他捕捉到了。是他误解了妈妈。

不仅如此，子乐还向父母、老师说出了心中的顾虑：心里没底，这一年是有付出，可回过头想想，却没有竭尽全力，仍留有遗憾；自己一直想上名牌大学，现在实现梦想的时机近了，却发现梦想离自己越来越远；另一方面，自认为能力很强，对高考和自己都抱着很高的期望，可现实有诸多不如意……子乐的反思、倾诉，老师、父母的开导、沟通，让子乐整个人放松了许多。

考前各种焦虑的表现

面临大考的考生，他们主要有哪些心理问题呢？在工作中，莫华接触、了解到的主要有：考前焦虑，困惑，求胜心切，情绪急躁，或缺乏信心，无所适从。严重一些的心理问题甚至会躯体化，导致身心疾病同时发作，如严重失眠、焦虑症、惊恐发作、强迫症、疑病症等，这些症状会严重影响复习备考。

“高考前压力大，表现出各种焦虑症，是普遍现象。”钟老师说，自己班上有一名女生，成绩排在年级前十几名，每逢大考，总要请半天病假，感冒或头痛。估计父母也知道女儿过于紧张了，每次都有家长来接。

这名女生告诉班主任，她回到家就觉得舒服、放松，调整后就可以应对考试了。偶尔调整不过来，她会去找班主任谈。女孩发现，原来不是问题的问题，在考试前却成了困扰她的心病，如她的床位靠近卫生间，她觉得床边有很多水，这让她觉得很难受。

“因为焦虑，导致这名女生十分在意一些琐碎的事情。”钟老师说，距高考没几天了，这“最后一公里”比起之前的复习阶段，考生们难免会觉得压力倍增，表现出各种焦虑，如复习时看不下书，注意力难以集中，却注意着周围同学的翻书声；脾气暴躁，有的女生甚至会为教室里空调、风扇开不开、开大开小而吵架；晚上难以入睡，白天精神不振。有的学生还表现出考场焦虑，一进考场就心跳加速、冒冷汗，整个人状态都不好了，还有的学生会过度去关注他人的动作。

有一名男生考试后向钟婵求助：“婵姐，考试时，坐我旁边的考生老把脚伸到我这边，坐在后面的老在玩响指，我总在想着怎么排除他们的干扰，没办法专心审题、答题。”

焦虑源自内心和父母

在钟老师看来，考生焦虑的原因可从内因和外因两个方面去分析。内因主要是求胜心切，过于看重结果，为自己设定的目标若与自身水平相符，能起到引领激励的作用，反之，只会加重焦虑；自信心不足，对高考没把握；复习缺少章法和条理。

与心理咨询师莫华的看法一样，钟老师认为外因主要来自父母。“家长过于紧张，导致小孩也跟着紧张，父母慌，小孩也慌。”钟老师说，家长的反常表现，不是助力反是增压。有的家长，高中三年没给孩子送过汤，但考前一个月，天天给孩子送汤送饭，经常问小孩最近有无考试、成绩如何；有一名家长考前一晚给孩子喝葡萄酒，说有助镇定，结果第二天小孩进考场时晕倒了，幸好经过医护人员的及时处理，让孩子醒过来参加考试；有的家长给小孩买昂贵的营养保健品，或者考前吃一顿海鲜大餐来大补，导致小孩皮肤过敏。

钟老师认为，家长淡定，小孩也会淡定，所以家长的做法应该是一如既往，平常怎么样现在就怎么样，不用特殊去应对备考。

莫华分析说，千百年来，望子成龙是我们的家族文化里矢志不渝的一种信念，有信念当然是好事，但有时过于执著，会无形中造成铺天盖地的压力场，给孩子的心理造成至少两种影响。

1.叛逆的孩子会觉得，我高考不是为了证明我这么多年努力学习的一个重要时刻，而仅仅是为了实现你的愿望去做的一件事情，我也许并没有多少热情去继承一个你未曾实现的梦想，这样一来，会造成学习和备考的动力不足，倦怠。

2.听话温顺的孩子，会把父母的梦想当成自己的梦想去努力，能实现父母的梦想固然好，但是，万一实现不了呢？我多么羞愧啊？我多么对不起你啊？亏了你在亲戚面前对我赞不绝口，亏了你殷切的目光，亏了你们日夜熬的汤水……总之，患得患失忐忑不安是肯定的。

解忧小提示：父母要意识到，孩子是一个独立的个体，有权利为自己的理想和追求而努力，父母自己的梦想自己去想办法通过多种渠道实现好了，你做了一个好的榜样，孩子自然也差不到哪儿去，你放开了，孩子的压力自然就减轻了。

经验丰富的优秀班主任给出对策

带过五届高三，钟老师对学生们考前的焦虑、压力早有预见，并提前干预，班上的学生目前状态良好。她是这样开导学生的。

1.对高考要有正确的认识。高考只是人生一个驿站，是众多重要考试中的一个，高考之后，人生还有许多选择：读研、考博、国考……现在是终身教育的时代，能考上名校，起点高固然好，可从教以来，有不少学生考的虽是二本院校，最后却考上了名牌大学读博。

2.对自己有正确的认识，目标适度，才能以最佳状态去面对高考。

3.尽量不要去想结果，专注于过程，人会变得勇猛无畏。专注过程，需要做到专注于复习。找好各科的增分点、回归典型题，懂得取舍、精简，每天做好任务菜单管理，完成一项打个勾，让成就感取代焦虑感。

4.好的复习和考场策略可以有效地消除焦虑。进入考场后，考生可做深呼吸和眼保健操来消除紧张，同时自我暗示：我做了那么充分的准备，我是最棒的。监考老师会提前5分钟发卷。拿到试卷后，应利用这点时间搞清楚整份卷子，分清难易，安排好答题顺序和时间。毕竟，高考是选拔性考试，肯定会有难题，这样考生遇到难题就不会恐慌，更不会“在一棵树上吊死”。

此外，运动、沟通、规律休息、大声朗读都可以有效减压。

心理咨询师支招：

如何用更好的心态迎接高考

从心理学角度分析，莫华认为，事实证明，临近考试，考生的知识水平和结构已基本成型，考前短期内很难有大的提高，“临时抱佛脚”能创造的奇迹并不多见。另一方面，纵然满腹经纶，心理素质不过硬，恐怕也有功亏一篑的可能。所以，考生迎接高考的心理状态就成了当前影响考试的重要因素。

1.正确认识自己的心理压力来自于何方，这个是解压的根源所在。找到根源之后，要花一些时间来梳理自己内心的想法，该跟谁沟通就要跟谁沟通，不要憋坏了。

2.较严重的心理问题或症状，建议找专业心理咨询师一起解决，切莫盲目冲动胡乱行动。

3.在学习和成绩方面，考生要清楚自己的实力和段位，理性分析自己成绩好坏的具体成因，好的在哪一方面，这个自然不必多说，坏的在什么地方？是知识掌握不好还是过于紧张？不要总把失误归结为发挥失常。然后，合理设立目标成绩，目标过高超过自己的实际能力，考试多次受挫会造成焦虑。但是，目标过低，又会放松对自己的要求，造成松懈。

解忧小提示：认清自己所处的综合形势，用平和冷静的心态设立客观的目标。

考生在考试前和考试中或多或少会出现一些与平时不一样的情绪，有些紧张、不安、焦急在所难免，也是相当普遍的。实际上，适当的焦虑在某种程度上会促进考生发挥自己的潜力，提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性。所以，同学们不要把自己存在的轻度的考试焦虑看得太重，丝毫不紧张不焦虑反而是不正常的，与过度紧张和焦虑一样，都会影响考试的正常发挥。

解忧小提示：焦虑紧张全世界考生都有，你不是独家拥有。

原标题：有种“高考病”叫焦虑症 “病因”要从家长身上找资深教师、心理专家支招：考生要认清自己所处的综合形势，用平和冷静的心态设立客观的目标；家长应一如既往，平常怎么样现在就怎么样，不用特殊去应对备考本期专家支持：钟婵，市优秀班主任、带过五届高三，所带班级被评为自治区优秀班级