春节假期结束 健康“功课”得补

（原标题：春节假期结束 健康“功课”得补）

   万家团圆的春节假期结束了，大家又回归到正常的上班当中去。春节假期，由于吃得舒心，玩得尽兴，生活缺少了约束，人的肠胃多少有些不堪重负，身体状况也出现一些不适。因此，回归正常生活后，调整好身心显得至关重要。

　　健身务必科学

   吃得多了，锻炼得少了，运动专家建议，长假结束后，应注意科学健身，逐渐恢复有规律的工作健身，从而使身心脱离春节养成的惰性，以更快更好地适应工作需求。

   由于忙于走亲戚，受大鱼大肉的传统吃法及亲戚朋友劝吃劝喝影响，春节长假期间，不少人原有的工作健身规律被破坏，吃得多了，锻炼得少了，有些人甚至会产生春节长假综合征，这就需要调整。

   运动专家建议，对不少人来说，确实需要节后加强健身，然而运动要注意科学。由于已有一段时间没有锻炼，长假过后锻炼一定要循序渐进，注意做好准备活动，控制好运动强度和运动量。

   长假后开始工作了，如果由于工作忙没有闲暇时间锻炼，可以选择结合工作生活巧健身。离工作单位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一点进行一定的体力劳动，如打扫办公室、整理办公桌和书柜等。每工作45分钟不妨做做颈部操。

   而爬楼梯健身可能是最通用的巧健身方法，不管是出门回家还是上下办公楼，不妨少用电梯多爬楼梯。爬楼梯也有讲究，具体方法是，向上爬时，身体自然直立，不要翘臀，脚掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下楼时要保持稳健的步伐，速度不可太快，谨防踩空和滑倒。锻炼时可用一分钟爬四层楼的速度，即约一秒钟爬一级，一般每次锻炼5分钟，每天2次～3次，即可达到一定的健身效果。 （李 华）

　　饮食必须调整

   春节期间，家人团聚，同学朋友聚会，菜肴丰盛，难免会出现吃多、吃撑现象。节后人们忙碌工作之余，还需要注意调整饮食结构，缓解春节期间因多吃带来不适症状。那么如何才能做到健康饮食呢？玉林市中医院营养科主治医师曾庆伟的建议或许能帮助到大家。

   1.适当控食。春节期间已经吃得过多了，那就该让肠胃休息一段时间，最好适当饿上一顿。

   2.对症消食。比如鱼吃多了，将生姜捣烂，拌醋调食。肉吃多了，嚼点山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麦芽30克水煎后饮用。平时适当喝茶有助消化。柠檬能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官（肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤）的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，使脂肪分解加快，能更好地排出体内。也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。必要时可在专业医师的指导下及时服一些帮助消化的药物。如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

   3.揉摩腹部。按顺时针方向，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

   4.适当运动。民间有句俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以在饭后0.5~1小时后结伴外出散步、逛街，坚决摒弃吃饱就躺下休息或者看电视的不良习惯。（庞贞兰）

　　排毒刻不容缓

   春节假期，由于吃肉太多、开怀畅饮，不少人体内无形堆积了不少毒物质，导致有些人出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘、肛裂等病症。春节过后，怎样才能有效地把毒素排出体内？

   玉林市第一人民医院李宗华主任医师认为，春节频繁的大鱼大肉，早就让肠胃堆积了不少废物，想要更好的清除肠道废物，达到排毒的效果，可以通过食物来调理。如：可以喝大麦茶、玫瑰花茶、金银花茶、菊花茶等，多饮用这些茶水，有助于解腻、去辣、助消化。还可以饮用乌龙茶、绿茶，这些茶中富含茶多酚，调节肠道的蠕动能力，抑制肠道内的有害菌，促进有益菌的增加，调整肠内环境，可以及时消除体内积聚的毒素。

   李宗华主任医师提示，摄取高纤维的食物也能更加彻底地清除体内的油腻脂肪等食物。燕麦片、海带、芹菜等都是富含纤维的食物，还有黑木耳含有植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内有毒物质。魔芋是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能有效清除肠壁上的废物，预防便秘作用明显。粗粮是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从肠道内排除。红薯是有名的排毒“明星”，它味甘性温，其所含的葡糖苷成分有着和食物纤维同样的效果，能增强肠道蠕动。绿豆自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用，具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。花生可以强健肠道，这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，会增加肠道的韧性。蜂蜜含有多种人体所需的氨基酸和维生素，常吃蜂蜜可以排除毒素、通便。酸奶可帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。

   吃水果也能在短时间内起到不错的效果，如苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐败产生毒素，苹果其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用，所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、消除便秘，强肝固脾。柠檬也能帮助人体溶解多余的脂肪，清除身体器官的废物和毒素。番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。黄瓜中含有的细纤维素，常吃黄瓜可以减肥。胡萝卜蕴含的胡萝卜素能补肝明目，植物纤维则能加强肠道的蠕动。（记者  詹丽萍）