健康四大基石，你筑牢了吗？

（原标题：健康四大基石，你筑牢了吗？）

讲座人气很旺。

听众踊跃回答问题， 参与互动。

8月24日，由本报健康版主办的“健康公益讲堂”在银丰售楼中心四楼如期开讲。这次，我们邀请到了玉林市红十字会医院副院长、主任医师俸小平作为主讲嘉宾。俸副院长的讲座针对现代人容易出现的各种健康问题而展开。近两个小时的讲座大家听得津津有味，丝毫没有倦意。更令大家惊喜的是，由于得到广西齐健保健品有限公司的友情赞助，上课期间凡是回答对老师提问的听众都能领到非常实用的健康小礼品；而且课间休息的时候，大家还可以品尝到新鲜美味的水果。“免费学习健康知识，有吃还有拿，我们真的很赚。”卢女士课后如是说。

   市民听课热情高涨
   当天下午，市民的热情超乎我们的意料，共有70多位市民慕名赶来听讲座。离讲座开讲还有半个小时，李女士第一个赶到了现场。“这是我第一次来听讲座，是我的健身老师介绍过来的。”李女士说，由于太想了解相关的健康知识，但是没有人帮她带女儿，她只好带着刚学会爬的女儿一起过来。
   “嗨，你也在这里啊。”陈女士一来到现场，就惊喜地发现自己的同事也来了，“健康知识，多学点，对自己、对家人都有好处的。”陈女士表示。记者还发现，抱着学习健康知识的相同目的，现场不少人是相约结伴而来的。
   “这里有饮用水和水果，大家口渴可以自行去取。”讲座还没开讲，主持人温馨地提醒大家。“太贴心了！我下次还要来听。”周到的服务，赢得大家的一致称赞，并表示期待下一次的讲座快点到来。
   主讲嘉宾俸小平女士提前一个小时就来到了现场，为这次讲座，她牺牲了自己的休息时间。

  学习态度毫不含糊
   “有氧运动的概念是什么？能举例说明吗？”“每人每天吃盐不超过多少克才算是健康饮食？”“散步的最佳时间是什么时候？”……在讲座过程中，俸小平不时提出一个个问题，引导大家思考记忆。“……我认为慢跑、散步、骑自行车等属于有氧运动。”“饭后45分钟散步比较好。”……在场听众学习热情高涨，抢着举手回答问题。“恭喜你，答对了，我们有一份奖品送给你。”一份份礼品不断送到回答问题的听众手中。
   俸小平通过现场互动问答这种方式，把健康知识深深植入听众的脑海里，使现场听众听得津津有味，眼界大开，大家都获益匪浅，纷纷报以赞许的目光和阵阵掌声。现场听众不仅听得仔细，还认真地记录，有的做笔记，有的用手机录音，有的用数码相机拍投影上的内容。
   健康四大基石如何夯实？
   以前，人们都认为健康就是身体没有疾病，俸小平指出这是片面的，健康不仅仅是身体没有疾病，而是生理、心理以及社会适应能力三方面全部良好的一种状态。
   俸小平介绍说，不良的生活习惯、工作压力和社会环境等因素是造成疾病的重要原因。那么如何经营你的健康呢？俸小平建议夯实健康四大基石。
   一是要合理膳食，食物要多样，粗细搭配，不暴饮暴食。三餐分配合理，早、中、晚餐的热量分配比例以30%、40%、30%为适宜。限油腻，植物性食品来源的脂肪要占总脂肪2/3，或者动物性食物不超过1/3。少吃盐，建议每人每日吃盐不超过6克（一个啤酒瓶盖）。
   二是要适当运动，生命在于运动，每周3-4次有规律的运动可以有效预防疾病，缓解压力，改善身体健康。运动要循序渐进，逐渐增加运动量。运动要适度，即“三个三（每天三公里、三十分钟、分成三次）、一个五（每周至少运动五天）、一个七（不要超负荷，达七成即可）。值得注意到是，随着年龄的增加，无氧运动的量逐渐减少，一般认为70岁以上的老年人不应进行无氧运动。提醒一下经常散步的朋友，散步的最佳时间带是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间带以免扰乱身体节奏。夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，而改为晚间锻炼。
   三是要戒烟限酒，烟酒与多种癌症的发病密切相关，烟雾中含有40多种致癌物质，酒精是仅次于烟草的第二杀手，过量饮酒会对人体肝脏、心脏、肾脏以及神经、血液、生殖系统造成不可逆性损害。有关资料表明，烟草中的钚在燃烧过程中释放α射线，如每天吸烟30支，α射线对人体产生年照射剂量，相当于拍100次X光片所积累的剂量，实在是太可怕了。所以，戒酒戒烟势在必行。世界卫生组织（WHO）指出： 吸烟者不论烟龄多长，烟量多大，戒烟比不戒好，早戒比晚戒好。
   四是要保持心理平衡。现代人大多面临工作繁忙、竞争压力大的实际。俸小平给出以下建议：
   1.保持良好心态，善于解放自己；
   2.活在当下；
   3.多包容，少积怨；
   4.放“架子”换角色；
   5.坚持运动寻开心；
   6.理性分析压力（原因、影响程度等）；
   7.找人倾诉，必要时大哭一场。
   会后，参加讲座的人员纷纷表示，听了讲座后受益匪浅，不仅充分认识到了身心健康的重要性，还学到了养生保健的知识与方法，在今后的生活中要做到合理膳食、适量运动、心理平衡，成为一个健康、快乐的人。