常做保健操延年又益寿

2014-03-28 09:23:03 玉林新闻网-玉林日报钟明山

（原标题：常做保健操延年又益寿）
花甲以上的老年人，身体各部机能逐渐退化，为益寿延年，除饮食方面注意调理外，适当运动也显得特别重要。我近几年琢磨出一套保健操，觉得甚好，对健身挺有帮助，且操作简单易行，一学便会。现将它献给各位老年朋友，希望大家喜欢。
这套保健操共分六个步骤：首先是梳头。大脑是人体的指挥机关，梳头能促进头皮的血液循环，刺激神经，清醒头脑。方法是用双手十个指头并拢去梳头。从额堂起往后脑直至颈部，用力均匀，不宜过重，共梳110次；其次是梳头与摩耳。这时左右手分开，除拇指外的四个手指并拢，从脸颊的耳垂边往上沿耳朵上方向耳背直至耳垂下方。这样循环往复转圈梳理按摩110次，既可弥补首次梳头不到位之处，又可活动耳朵，一举两得；第三是拍打身体。即用双手手掌活力交叉拍打，分为右手掌拍打左胸部，左手掌拍打右胸部。右手拍打左手上臂，左手拍打右手上臂。右手拍左肩，左手拍右肩。右手拍左后颈部，左手拍右后颈部。再以手臂弯曲的上限，右手拍打左上背部，左手拍打右上背部。拍打的次数各20下。这样可以促进胸背部以上的血液循环；第四是鼓耳与扣齿。方法是双手微弯五指并拢，分左右适当用力按住耳朵并鼓动。与此同时，闭上双唇，上下两座牙齿相扣发出响声。每鼓一下耳朵扣动一次牙齿，共110次。可保持耳聪齿固；第五是眼部按摩。方法是用双手的中指分别按摩左右眼部。即先用指头由内侧而上向外侧眼部周围转圈按摩110次。再换位由外侧而上向眼睛周围转动按摩110次。可缓解眼疲劳，提高视力。当两根中指在两眼的中下方交会时，可顺势触动鼻梁，起到按摩的作用，两全其美；最后是脸部按摩。方法是两手五指并拢，左右手同时从两边的太阳穴起往下抹脸颊直至下缘止，边续抹110次，可预防面瘫。
每做完一个步骤，为缓解手臂的疲劳，应让双臂活动一下：将双臂在肘部弯曲成直角，双手握拳，向外扩张10次。然后双臂下垂，向身体后侧摔臂10次即可。
此外，您站立的两腿也不要固定不动，在做保健操的全过程，双膝应前后抖动，频率可快可慢。这样，便可达到全身运动的效果，对身体大有裨益。（钟明山）

责任编辑：刘子扬