高考公益讲座 为考生指点迷津

公益讲座现场气氛活跃。

5月21日，本报携手安利（中国）日用品有限公司和玉林报业文化传媒有限公司举办了“决胜高考”公益讲座。三位资深讲师分别从科学应考、考前心理调整、营养调理为考生、家长指点迷津。

考生要以平常心对待高考

梁小军：中学高级教师，现任玉林高中教研处主任。他的学生已有30多人考上北大或清华，近几年来他一直担任实验班的班主任，班级高考平均分均达620分以上，全部学生均被985高校或985优势平台高校录取。

距离高考还有半个月时间，梁老师主要从考前和考中给了考生和家长一些建议。

“尽量不要去改变孩子的生活习惯，这样会给孩子无形的压力。”梁老师认为，一些家长在孩子临考前就搞特殊化，给孩子送饭、上下学接送、在学校租房全程陪同等，这些过度的关心反而让孩子增加负担，产生焦虑情绪。

对于复习策略，梁老师认为太放松不行，要适度紧张，每天练一下，保证一定的做题量；重点看似懂非懂的题目，一点也看不懂的题目就要有所取舍；抓容易突破的科目，比如文综的历史和地理，理综的生物和化学，有所侧重地去突击。

在考场上，梁老师提醒考生一定要保持一种平稳的心态。遇到难题不慌张，遇到容易题不自大；答题分配好时间，先易后难；试卷不留空白；考完一科扔一科，不留恋，不遗憾。

合理膳食，均衡营养

黄妮妮：广西中医学院中医护理专业学毕业。毕业后执教于医学院校，曾前往澳大利亚墨尔本皇家公立医学院进修。在营养学方面研究颇深，授课方式通俗易懂，案例贴近生活。

在高考冲刺阶段，考生大脑超负荷的高速运转，需要充足的营养提供支持。黄妮妮建议，家长在为考生准备膳食时，要注意营养均衡，多样化膳食仍然是健康膳食的总原则。“其一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食，以保证血糖的缓慢、持续上升。其二，要摄入足够的蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆及大豆制品。其三，适量的脂肪，能帮助大脑提高记忆力，可以让考生吃一些多脂鱼类，比如三文鱼，以及含油坚果，比如核桃等。其四，新鲜的果蔬补充维生素和矿物质。其五，远离味精、烧烤、皮蛋、油条等食物，多进食天然的食材。

为此，黄妮妮为家长总结出备战营养小口诀：多吃淀粉类主食，不宜过饱，补充优质蛋白，忌讳大鱼大肉，进食有汤，考前适量服糖。

家长要适当为考生舒缓压力

梁玉莲：玉林市中医院健康管理部科主任、国家二级心理咨询师，在心理咨询、心理检测、心理减压及干预、身心健康指引等方面有较深的造诣。

梁主任开讲前首先教考生和家长做了几个简单的放松身心的小动作：深呼吸、按太阳穴、放松肩周颈椎等。她认为，临近高考，大部分考生的压力都不小。通过深呼吸、积极冥想、压力宣泄、散步等可以适时转移注意力，达到缓解心理压力的作用。此外，梁玉莲建议家长不要再给孩子施加压力。“比如不要老在孩子面前谈论分数、名次、前途等话题，在家里可以多聊聊一些比较积极向上的轻松话题，适当为考生舒缓压力。”

在减压的同时也要保证睡眠质量以及睡眠时间的充足。大脑需要充分的休息，才能更加有效地工作。睡前听一段舒缓的音乐，让房间光线暗一些，床铺舒适些，睡前喝杯牛奶，少吃辛辣刺激的食物，不要吃得太饱等，都是有助睡眠的好办法。

考生不要用脑过度，梁玉莲叮嘱“不要让考生的大脑运转过度，大脑越疲劳，其敏感度就会下降，工作效率就会降低”。家长可以提醒考生，复习了一段时间后，散散步、做做操、听听音乐、做做手工，“换换脑子”，劳逸结合，让大脑也休息一下。

原标题：高考公益讲座 为考生指点迷津