又是一年高考时 家长考生看过来

  关键词：调整节奏

   梁主任说，“考前一个星期要根据高考的时间表，调整自己生物钟，尤其是要将精力节奏调整到与高考一致。”她建议，在最后冲刺阶段，一种很常用也很实用的方法是在高考规定的时间内做相应科目的试卷，比如每隔一天就在9：00～11：30完成一套语文试卷，完全把它当成一套真正的高考卷来做，这样一来，不仅能够在考试时迅速进入状态，而且做题的兴奋感也上来了。

   关键词：放松心情

   梁主任建议，不管是应届生还是复读生都不要背负沉重的心理压力，应届生要相信自己是很有爆发力的，临场超常发挥的可能性大于复读生；复读生则要相信自己的经验，能比应届生更快适应考场，也别太有压力，人在紧张时会分泌一种激素，导致其反应变慢，本来记得的东西都忘了，心情舒畅会令人思维敏捷。

   “尤其是还在谈男女朋友的考生，更要处理好这个关系。”梁玉莲强调，一定不要太激动，别忘了要考试，不致于马上就要分手，即使真没感情了也等考完试再说，不然不仅对对方会受打击，你自己也会因此分心，可能比对方受的影响还大。

   如何调整紧张的心情，梁主任还给出了几种实用的方法：

   （1）自我暗示法。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考生，你听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑”情绪。

   （2）睡眠消除法。考前切莫“挑灯夜读”，要养成中午小睡的习惯。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

   （3）运动消除法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

   （4）兴趣消除法。在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

   关键词：合理膳食

   除了考生的自我调节之外，梁主任认为，考生家长也需升高帮助孩子进行调节。她说，高考临近，考生高度紧张，食欲下降属于正常现象。对此，家长就要多做些一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类为主的主食，可以增进学生的食欲。同时，家长在食材的选择上还应该保证优质蛋白质的摄取：可选鱼、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，尤其是鱼肉，可以提高大脑功效，增进记忆。随着天气的逐渐转暖，学生还要保证多吃一些蔬菜和水果。这类食品可以帮助消化，增进食欲，并起到补充水分和防暑的作用。

   梁主任提醒，家长不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的特别食物，不要吃海鲜，避免闹肚子。家长们莫以为高考前应该给孩子加强营养，从而给孩子吃大鱼大肉。“孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡、合理。“梁主任说。

   （原标题：又是一年高考时 家长考生看过来）